Moda czy wygoda? Na co zwrócić uwagę, wybierając strój do biegania i fitnessu?

Rozpoczynając przygodę ze sportem zawsze staramy się skompletować rzeczy, które okażą się przydatne. Jedną z nich jest odpowiednio dobrany strój – wygodny, dopasowany, taki, który zachęci nas do podejmowania aktywności. Choć wydaje się to banalne, tak wybór wcale prosty nie jest – musimy bowiem pamiętać o kilku kwestiach bez których się nie obejdzie.

Spodnie

Niezależnie od płci, najlepszą formą są legginsy. Przy treningu pocimy się – u kobiet przede wszystkim uda, u mężczyzn łydki. Śliska i mokra skóra utrudnia koncentrację na ćwiczeniach, stanowić też może zagrożenie poślizgnięciem podczas ćwiczeń z użyciem kolan. Legginsy powinny być przewiewne, wykonane z bawełny (mogą być z domieszką elastycznych materiałów, jak lycra). Ważny jest rozmiar. Idealnie dopasowane nie spadają i nie drażnią nieustanną koniecznością podciągania. Uciskają w okolicach brzucha i pośladków, ale jednocześnie nie ograniczają ćwiczeń związanych z przysiadami czy rozkrokiem. Trening to dużo gwałtownych i intensywnych ruchów. Nagle wypadający ze spodni brzuch, czy pękające na szwach spodnie mogą skutecznie zrazić.

Koszulka

Podobnie, jak dół, góra też powinna być dopasowana tak, by opinać, „nie latać”. Bardzo dobrze sprawdzają się bawełniane koszulki typu bokserki. Nie ograniczają ruchów, przylegają gładko do ciała. Ważne, by nie sugerować się tylko tym, jak wygląda się w danym stroju. W końcu uprawiasz sport po to, by mieć formę, prawda? Nieważne, czy masz pięć, czy piętnaście kilo nadwagi, dopasowany strój to podstawa Twojego komfortu podczas ćwiczeń.

Buty

Są równie ważne, jak reszta stroju. Źle dobrane narażają na kontuzję. Zanim wybierzemy odpowiednie, skonsultujmy się ze sprzedawcą. Te do biegania różnią się bowiem od tych przeznaczonych do ćwiczeń fitness. Kolorystyka i wzory powinny mieć dla nas najmniejsze znaczenie. Dobór obuwia wpływa na pracę naszych stawów i mięśni. Przede wszystkim wybierajmy obuwie za kostkę. Dzięki temu nasze kości stóp będą utrzymane w stabilnej pozycji. Miękka podeszwa z efektem poduszki szczególnie zalecana jest biegaczom. Oddychające tworzywo to konieczność, która pozwoli nam zachować higienę. Fitnesowcy ćwiczący w klubach mogą zdecydować się na buty pokryte oddychającą siateczką, co z kolei nie sprawdzi się u osób preferujących ćwiczenia na zewnątrz, gdzie temperatury są niższe i pada.

Wygoda i bezpieczeństwo – te dwa hasła powinny towarzyszyć nam przy każdym wyborze. Koncerny produkujące odzież i akcesoria sportowe doskonale zdają sobie sprawę z tego, że ich klienci są wzrokowcami i lubią to, co kolorowe. Dlatego ich najważniejszych celem jest łączenie trendów i komfortu. Wybierając się do sklepu sportowego możemy być pewni, że to, co dla nas wygodne i wskazane z pewnością będzie też przy okazji ładne.


W Nowym Roku zadbaj o swoje samopoczucie!

Każdy z nas chciałby cieszyć się dobrym samopoczuciem przez cały czas. Wbrew pozorom, aby tego dokonać, nie musimy codziennie odwiedzać lekarza lub wydawać fortuny na nieprzynoszące rezultatów medykamenty. Wystarczy zadbać o kilka zdrowych nawyków, aby jakość naszego życia zmieniła się na lepsze.

I choć wydaje się to banalne, tak zmieniając kilka złych przyzwyczajeń niemal od razu zauważymy, że nasze samopoczucie jak i zdrowie ulegają poprawie. Jedną z najważniejszych rzeczy jest odpowiednio zbilansowana dieta – zdrowe posiłki, które dostarczą organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Nie bez powodu mówi się, że „jesteś tym co jesz” – zaczynając od zmiany diety zobaczysz, że Twoje ciało zacznie wysyłać same pozytywne sygnały świadczące o tym, że idziesz ku dobremu. Pamiętajmy, że sama dieta to nie wszystko. Poniżej przedstawiamy kilka elementów, do których warto się zastosować – w trosce o samego siebie!

Woda z cytryną – warto od niej zacząć dzień! Ten niepozorny napój pobudza nasz układ trawienny i dostarcza organizmowi niezbędnej witaminy C. Woda z cytryną oczyszcza organizm z toksyn, ale i łagodzi uczucie głodu, co może być zbawienne dla osób, chcących pozbyć się kilku zbędnych kilogramów.

Regularność przyjmowania posiłków – tak ważna, a tak często pomijana. Dzięki uregulowaniu pór, w jakich przyjmujemy posiłki zapobiegniemy magazynowaniu się tkanki tłuszczowej. Ponadto zapewnimy sobie odpowiednią ilość energii każdego dnia – bez uczucia zmęczenia czy wyczerpania. Nie możemy pomijać śniadania – nie bez powodu mówi się, że to najważniejszy posiłek dnia. Brak śniadania powoduje spadek zawartości glukozy we krwi co wiąże się z obniżeniem wydolności organizmu, co na dłuższą metę nie jest dla nas korzystne. Zadbajmy także o dodatkową suplementację – doskonałym produktem będzie EstroVita. Jako jedyny preparat na rynku posiada najwyższą skoncentrowaną zawartość kwasów tłuszczowych omega 3, 6, 9, które zostały wyizolowane z unikalnej mieszaniny aż czterech olejów roślinnych (oleju lnianego, oleju z wiesiołka, oleju z ogórecznika, oleju z czarnej porzeczki). EstroVita zawiera ultraczystą formę kwasów tłuszczowych z grupy omega w postaci estrów etylowych, które zapewniają znakomitą biodostępność i wysoką ich bioretencję w organizmie człowieka. 1 łyżeczka (5 ml) dostarcza 100% dziennego zapotrzebowania na wszystkie kwasy z grupy omega.

Puste kalorie – największa zmora braku czasu. Często w codziennym pędzie chwytamy baton lub chipsy mając nadzieję, że te zaspokoją uczucie głodu. Takie rozwiązanie jednak nie dostarcza nam odpowiednich składników odżywczych – wręcz odwrotnie. Wiele z tych przekąsek ma wysoką zawartość konserwantów i sztucznych składników, niezawierających żadnych wartościowych składników.

Nie rezygnujmy z aktywności fizycznej! Nie od dziś wiadomo, że sport to zdrowie. Ponadto jest to tak rozległa dziedzina, że z pewnością każdy znajdzie coś dla siebie. Pływanie, fitness, a nawet długie spacery – wszystko to pozytywnie wpływa na pracę naszego organizmu, poprawiając jego wydolność i kondycję. Ważne jest, abyśmy nie zapominali o regeneracji i odpoczynku. Musimy wiedzieć, że o ile treningi pozytywnie wpływają na nasze ciało, tak brak regeneracji może nieść za sobą wiele konsekwencji – możemy być bardziej podatni na wszelkiego rodzaju kontuzje.

Zadbaj o dobry sen! Podczas nocnego spoczynku nasz organizm oczyszcza się z toksyn, odpoczywa i regeneruje się. Każdy z nas ma inne zapotrzebowanie na sen, jednakże zbyt mała jego ilość wpłynie na zmęczenie, brak koncentracji lub brak wystarczającej energii. Zbyt duża ilość snu, z kolei, może wpłynąć na brak motywacji do działania.

Pozbycie się złych nawyków wcale nie jest trudne, ale potrzeba czasu, zaangażowania i cierpliwości. Na początku zmieńmy kilka rzeczy – jeśli wytrwamy w postanowieniach, napędzą nas one do działania. Nie możemy zmuszać się do robienia rzeczy, na które nie mamy ochoty np. biorąc pod uwagę dietę – jeśli któryś produkt nie jest dla nas odpowiedni wystarczy poszukać jego zamiennika. Jeśli uczęszczanie na siłownie przyprawia nas o zawrót głowy, wybierzmy treningi w domu. Robiąc to co lubisz, zobaczysz, że zdrowe nawyki wypracujesz szybciej, niż się tego spodziewasz! Pamiętajmy jednak, że gdy nasz nastrój przez dłuższy czas nie ulega poprawie – zgłośmy się do specjalisty.


Cera naczynkowa – jak o nią dbać?

Cera naczynkowa charakteryzuje się dużą wrażliwością, jest szczególnie podatna na zmieniające się warunki atmosferyczne oraz inne czynniki zewnętrzne. To cera, gdzie zaobserwować można rumieńce i – potocznie nazwane – pajączki, powstałe na skutek rozszerzenia się i pękania naczynek krwionośnych.

Cera naczynkowa zazwyczaj warunkowana jest genetycznie. Jej stan natomiast w dużej mierze zależy od pielęgnacji i odżywiania. Cerze naczynkowej towarzyszą czerwone rumienie pojawiające się na policzkach i w okolicy nosa. Naczynka krwionośne wspierane są włóknami kolagenowymi, jeśli zatem zaczyna nam brakować kolagenu, naczynka, tracąc elastyczność, zaczynają pękać. Rumienie te pojawiają się na tyle często, że stają się dość uporczywe. Na pojawienie się rumienia wpływ mają nasze emocje, intensywny wysiłek, wahania temperatur czy zmiany atmosferyczne. Nie bez znaczenia jest także spożywanie alkoholu, pikantnych potraw czy stosowanie nieodpowiednich kosmetyków. W skrajnych przypadkach może dojść do pojawienia się trądziku.

Pielęgnacja na ratunek

Podstawową kwestią jest odpowiednia pielęgnacja, mogąca złagodzić problemy cery naczynkowej i zminimalizować ich pogłębianie się. Nasza koncentracja powinna zostać skierowana na zwiększenie elastyczności i wzmocnienie naczynek krwionośnych. Pomocne będą kosmetyki z dużą zawartością witaminy C oraz witaminy K, by w następnej kolejności zadbać o nawilżenie skóry.

Witamina C wzmacnia naczynia krwionośne oraz sprawia, że stają się one nieco grubsze. Ponadto łagodzi stany zapalne.

Witamina K korzystnie wpływa na kondycję skóry poprawiając krzepliwość krwi. Ogranicza to powstawanie nowych „pęknięć”.

Osoby borykające się z cerą naczynkową bezwzględnie powinny unikać:

  • mycia i przemywania twarzy gorącą wodą – najlepiej przemyć twarz letnią wodą;
  • zbyt długiego opalania skóry twarzy – krem z filtrem to podstawa!
  • peelingów ziarnistych.

Zrób domową maseczkę z marchewką!

Dodatkiem do codziennej pielęgnacji może być marchwiowa maseczka, którą przygotujesz w kilka minut.

Marchewkę zetrzyj dokładnie na tarce, a następnie dodać do niej łyżkę jogurtu naturalnego – wymieszaj. Do przygotowanych składników dodał 5 ml EstroVity Skin – suplementu diety stanowiącego unikalną kompozycję roślinnych kwasów tłuszczowych omega 3, 6, 9. przeznaczony dla osób dbających o wygląd i kondycję skóry. Następnie nałóż maseczkę na twarz i po upływie 15 minut zmyj ją letnią wodą.

Taka maseczka dobrze nawilży skórę i nada jej zdrowego wyglądu.

Cera naczynkowa jest bardzo delikatna i wrażliwa. Płytko osadzone naczynia krwionośne źle znoszą działanie czynników zewnętrznych, takich jak choćby niekorzystne warunki atmosferyczne. Ważne jest, aby odpowiednio dbać o taki typ cery – stosując właściwą pielęgnację.


Electrical Muscle Stimulation – co to jest?

Electrical Muscle Stimulation inaczej EMS, to metoda elektrostymulacji mięśni służąca przede wszystkim do ich wzmocnienia, przywracania funkcji oraz hamowania spastyki (zaburzenie mięśni polegające na wzmożonym ich napięciu). Metoda ta zwiększa krążenie krwi, a także zapobiega powstawaniu zakrzepicy. Treningi EMS sprawdzają się jako rehabilitacja urazów mięśniowych powstałych na skutek wypadku lub w chwili, gdy dotyka nas choroba prowadząca do zaniku mięśni. Metoda stosowana jest często przez sportowców jako uzupełnienie rozgrzewki i pozostałych ćwiczeń.

Wystarczy 30 minut, aby trening był skuteczny – właśnie dlatego treningi EMS cieszą się taką popularnością. Satysfakcjonujące efekty mogą przynieść treningi wykonywane zaledwie dwa razy w tygodniu. I choć brzmi niewyobrażalnie, tak opinie osób korzystających z tej metody treningowej mówią same za siebie. Z roku na rok przybywa coraz więcej zadowolonych klientów.

Jak wygląda trening EMS?

Podstawą jest dobór przez trenera personalnego odpowiednich ćwiczeń, które każdorazowo wybierane są indywidualnie. Brana jej tutaj pod uwagę kondycja oraz obrany cel. Po krótkim wywiadzie i analizie zakładany jest specjalny strój sportowy składający się z kamizelki, pasa biodrowego oraz opaski na ramiona i uda. Do stroju przymocowane są elektrody, które wspomagają wysiłek.

Po takim przygotowaniu następuje trening – wykonujemy zalecane przez trenera ćwiczenia. Każdy trening zazwyczaj podzielony jest na trzy etapy: pierwszym z nich jest rozgrzewka, podczas której przygotowujemy nasze ciało do wysiłku. Drugim etapem jest tryb siłowy, trzecim zaś tryb masażu, gdzie rozluźniane są mięśnie.

Podczas wykonywania ćwiczeń prowadzona jest stymulacja z urządzenia docierająca, przez elektrody, do mięśni. Elektrostymulacja ta ma za zadanie wspomóc działanie mięśni i skłonić je do wzmożonej pracy. Impulsy nadawane są z inną częstotliwością – dobraną odpowiednio do planu treningowego oraz grupy mięśni. Treningi EMS angażują najważniejsze grupy mięśniowe i pobudzają te, znajdujące się głębiej. Warto wspomnieć, że treningi EMS są całkowicie bezbolesne. Stymulacja mięśni polega na aktywacji mimowolnego skurczu przy pomocy prądu impulsowego. Udowodniono, że treningi EMS zwiększają masę mięśniową i ich siłę.

Jakie efekty można zaobserwować dzięki treningom EMS?

  • Zwiększenie masy mięśniowej,
  • Wzmocnienie mięśni,
  • Redukcja tkanki tłuszczowej,
  • Redukcja cellulitu,
  • Poprawa ogólnego samopoczucia,
  • Polepszenie wydolności organizmu.

Zaobserwowano również łagodzenie bólów pleców oraz zmniejszenie bólów stawowych, przez co treningi EMS są jeszcze bardziej atrakcyjną propozycją.

Przeciwskazania

Rosnąca popularność elektrostymulacji sprawia, że coraz częściej powstają miejsca, w których można skorzystać z tego typu treningu. Warto jednak wiedzieć, że niektóre osoby nie powinny podejmować się tej metody treningowej. Mowa tutaj osobach z:

  • rozrusznikiem serca,
  • chorobami serca (np. arytmia),
  • chorobami układu nerwowego (padaczka),
  • zaburzeniami krążenia tętniczego krwi,
  • cukrzycą,
  • nadciśnieniem,
  • metalowymi implantami (endoprotezy stawów, zębów),
  • medycznymi implantami (implanty piersi),
  • gorączką,
  • stanami zapalnymi, ostrymi zakażeniami bakteryjnymi i wirusowymi,
  • zaburzeniami krzepnięcia krwi, krwotokami, hemofilią, kobiety podczas menstruacji,
  • zmianami nowotworowymi,
  • ranami, oparzeniami, podrażnieniami.

Kobiety w ciąży, osoby w stanach wyczerpania fizycznego i psychicznego oraz osoby u których stwierdzono brak reakcji na stosowanie elektrostymulacji również nie powinny korzystać z treningów EMS.

Wielu z nas zdaje sobie sprawę z tego, jak aktywność fizyczna jest ważna dla naszego organizmu. Niesie ona za sobą wiele pozytywnych czynników, przy jednoczesnym podniesieniu oceny własnej wartości. Warto jednak mieć na uwadze, że trening EMS nie zastąpi treningu specjalistycznego – powinien być zatem uzupełnieniem treningu, nie jego zamiennikiem.


Domowe aktywności dla Twojego dziecka

Dzieci znane są z niespożytej energii, którą niekiedy nie sposób poskromić. Spędzając czas w domu często idziemy po najniższej linii oporu i pozwalamy dziecku na oglądanie telewizji czy granie na tablecie. A gdyby tak sięgnąć pamięcią do naszego dzieciństwa, gdzie telewizor większą część dnia był nieaktywny, a smartphone był jedynie mrzonką?

Poświęcając dziecku uwagę nie tylko zacieśniamy z nim więzi, ale i sami zapominamy o problemach dnia codziennego. Wspólnie spędzony czas jest na wagę złota, wszak dziecko to właśnie w nas widzi swojego bohatera. Do dobrej zabawy wystarczy kawałek wolnej przestrzeni i własna kreatywność!

Poniżej przedstawiamy kilka propozycji na spędzenie czasu z dzieckiem w domu.

Z użyciem wyobraźni

  • Zabawa w chowanego – jeśli masz w domu więcej przestrzeni, gdzie łatwo można się schować – działaj! Dla starszych dzieci urozmaiceniem może być chowany po ciemku – wyłączając wszystkie światła osoba szukająca ma do dyspozycji tylko latarkę.
  • Kalambury – za pomocą gestów pokazujemy daną rzecz z wcześniej wybranej kategorii np. bajka.
  • To o czym myślę to… – zabawa polegająca na wymyśleniu przedmiotu, osoby lub rośliny. Osoby zgadujące zadają różne pytania, osoba, która wymyśliła zaś przedmiot może odpowiadać tylko tak lub nie.
  • Na ostatnią literę – zabawę zaczynamy np. od słowa „ananas” następna osoba musi wymyślić słowo na ostatnią literę, w tym przypadku na literę „s” np. „salon”, kolejna osoba znów na ostatnią literę itd.
  • Wspólne czytanie – nie od dziś wiadomo, że czytanie książek wzbogaca naszą wyobraźnię i poszerza horyzonty. Dzięki wspólnemu czytaniu zadbasz o rozwój intelektualny dziecka i poszerzysz jego słownictwo, a Ty przeniesiesz się w świat fantazji i baśni!
  • Domowy teatr improwizowany – wcielcie się w jakieś postaci np. z bajek i odgrywajcie scenki. Wyobrażacie sobie Shreka w bibliotece lub restauracji? Stwórzcie własną bajkę!

Z użyciem kilku przedmiotów

  • Zimno, ciepło, gorąco – zabawa znana niemal wszystkim! Kto z nas nie pamięta, jak rodzice bądź rówieśnicy chowali jakiś przedmiot, a my musieliśmy go później znaleźć słuchając wskazówek? Taka zabawa przypadnie do gustu każdemu dziecku, szczególnie wtedy, gdy za schowany skarb posłuży ulubiona zabawka lub słodycze.
  • DIY – zrób to sam. Idealna zabawa dla nieco starszych dzieci. W tym wypadku propozycji jest mnóstwo: można ulepić coś z masy solnej; wykorzystując jednorazowe papierowe talerzyki można stworzyć nietuzinkowy obraz; opakowania po produktach mogą posłużyć jako świetna baza do stworzenia pudełkowych stworków. Ogranicza nas jedynie wyobraźnia!

Nic nie stoi na przeszkodzie, aby wspólnie z dzieckiem zagrać w planszówkę lub ułożyć puzzle. Taka forma przypadnie do gustu niemal każdemu, a śmiechu i zabawy będzie co nie miara!

Zaproś dziecko do kuchni

Kto powiedział, że gotowanie musi być nudne i zarezerwowane jedynie dla dorosłych? Zaproś dziecko do kuchni i zróbcie razem coś pysznego! Ciasto, babeczki, pożywna sałatka – opcji jest mnóstwo. Przy okazji uświadomicie dziecko, jak zdrowe jedzenie jest ważne dla organizmu. Dla zwiększenia wartości odżywczych przygotowanych potraw warto sięgnąć po EstroVitę Genius Kids – to suplement diety przeznaczony dla dzieci powyżej 3 roku życia. Powstał z unikalnej kompozycji olejów (z mikroalg, z lnu, z czarnej porzeczki, z dzikiej róży). Zawiera wyjątkowe połączenie dwóch form kwasu omega 3 (ALA i DHA). Zawarty w preparacie kwas dokozaheksaenowy DHA pochodzący z oleju z mikroalg przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mózgu oraz rozwoju organizmu. Obecność oleju z dzikiej róży oraz olejku z rozmarynu wspiera układ odpornościowy oraz naturalną obronę organizmu.

Podarujmy dzieciom to co najważniejsze – nasz czas. Oczywiście jeśli pracujesz w trybie home office – wyznacz granice, jednak w taki sposób, by dziecko nie poczuło się gorsze czy niepotrzebne. Zajmij jego czas puzzlami lub poproś o namalowanie obrazu, który później wyeksponujesz. Wspólna zabawa wzmacnia więzi, co dobrze wpływa na prawidłowy rozwój dziecka – nie tylko psychiczny, ale i społeczny.


Jak powinna wyglądać prawidłowa rozgrzewka na siłowni?

Wiele osób podejmujących decyzję o rozpoczęciu treningów zapomina o najważniejszym – rozgrzewce, przez co dochodzi do kontuzji. Kiedy pojawia się ból lub dolegliwość uniemożliwiająca dalsze realizowane planu treningowego zwykle jest już za późno by coś zmienić. Musimy czekać, aż kontuzja minie i dopiero wtedy wrócić do ćwiczeń.

Dlaczego rozgrzewka jest ważna?

Zadaniem rozgrzewki jest przygotowanie ciała do podjęcia wysiłku fizycznego, który zazwyczaj wykonywany jest na dużych intensywnościach. To dzięki rozgrzewce nasza wydajność jest większa, a organizm gotowy do podejmowania wyzwań. Rozgrzewając się, nasza temperatura ciała podnosi się, przez co naczynia krwionośne ulegają rozszerzeniu. Dzięki temu zwiększa się przepływ krwi, co powoduje pobieranie z krwi tlenu niezbędnego dla mięśni i procesu wytwarzania energii. Wyższa temperatura ciała zwiększa ponadto elastyczność tkanek miękkich narządu ruchu, a także włókien kolagenowych.

Jaką rozgrzewkę wybrać?

Osoby ćwiczące siłowo, często, przed treningiem właściwym, wybierają krótkie cardio trwające ok. 5 minut. Bieżnia czy orbitrek wydają się tutaj najlepszym rozwiązaniem, angażującym całe ciało.  Intensywność rozgrzewki powinna wynosić ok. 65 – 70% maksymalnej częstości akcji serca (x = 220 – wiek). Niższa intensywność może spowodować niewielkie rozgrzanie organizmu, zaś wyższa – zmęczenie. Nie poleca się zatem wykonywania rozgrzewki złożonej z ćwiczeń interwałowych.

Przed rozpoczęciem treningu można śmiało wykonać rolowanie, działające jak automasaż. I choć niewiele osób o tym wie, tak rolowanie może przynieść wiele korzyści dla naszego organizmu. M.in.:

  • zwiększa ukrwienie mięsi oraz skóry,
  • zwiększa elastyczność tkanek miękkich,
  • rozluźnia mięśnie,
  • rozluźnia struktury układu ruchu, co pozwala na zwiększenie zakresu ruchów w stawach.

Jeśli jakiś mięsień jest zbyt napięty może to oznaczać, że jest jednocześnie osłabiony. Dlatego też intensywne i długie rolowanie może jeszcze bardziej go osłabić. Rolowanie zalecane jest po wysiłku fizycznym, przez co jeśli decydujemy się na tę formę rozgrzewki musimy zwrócić uwagę na długość wykonywania poszczególnych „rozluźnień”.

Warto wspomnieć, że bardzo ważne jest rozciąganie – przed treningiem powinniśmy zwiększyć jego intensywność. Rozciąganie dynamiczne to nic innego, jak wykonywanie podstawowych ruchów w stawach w dużym tempie. Pozwala to na zwiększenie zakresu ruchów w stawach i wstępnie angażuje mięśnie do pracy.

Po wykonaniu rozciągania skupmy się na mięśniach, jakie będą angażowanie do wykonywania ćwiczeń w treningu właściwym. Szczególną uwagę zwraca się na mięśnie, pełniące rolę tzw. stabilizatorów. Aktywacji mięśni możemy dokonać za pomocą taśm oporowych lub wykorzystując swój własny ciężar ciała. Musimy pamiętać, że aktywacja mięśni nie powinna być zbyt intensywna, ponieważ doprowadzi ona do zmniejszenia potencjału mięśni. Biorąc to pod uwagę aktywacja mięśni powinna trwać kilka minut i nie obciążać jednego mięśnia.

Rozpoczynając trening nie wykonuj od razu serii z zbyt dużym obciążeniem. Mięśnie powinny zostać uprzednio przygotowane na zastrzyk ciężkiej pracy. Treningi siłowe zaczynamy zatem od niewielkich obciążeń i dopiero później zwiększamy ich ciężar.

Ile powinna trwać rozgrzewka?

Jak już wcześniej wspomnieliśmy, rozgrzewka jest procesem, w którym przygotowujemy nasze ciało do wysiłku. Jest ona niezbędna, niemniej to w trakcie treningu właściwego dajemy z siebie 100% zaangażowania. Zbyt długa rozgrzewka może powodować zmęczenie, przez co nasza wydajność drastycznie zmaleje. Powinna być ona zatem indywidualnie dopasowana do potrzeb osoby trenującej i ograniczać się do tego, jaki typ treningu wybieramy.

Przygotowując się do treningów musimy zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu i mieć ze sobą wodę. Wysiłek fizyczny sprawia, że organizm uwalnia zebraną wodę, przez co brak uzupełnienia płynów podczas ćwiczeń może skończyć się odwodnieniem. Po treningu warto sięgnąć po suplementy zwiększające wspierające prawidłowe funkcjonowanie mięśni. EstroVita MEN została stworzona z myślą o mężczyznach aktywnych, chcących cieszyć się dobrym zdrowiem i kondycją. To suplement diety ułatwiający zachowanie sprawności i sił witalnych. Dzięki zawartości doskonałej proporcji kwasów tłuszczowych z grupy omega i kompozycji witamin A, D, E i K, wspiera organizm mężczyzn w każdym wieku, dbając o ich mocne i zdrowe kości (witamina K), prawidłowe funkcjonowanie mięśni (witamina D) i sprawny układ immunologiczny (beta-karoten). W produkcie znalazł się pochodzący z owocu granatu unikatowy kwas omega 5, uważany za symbol zdrowia, energii i młodości.

Prawidłowo wykonana rozgrzewka z łatwością przygotuje nasz organizm do ciężkiej pracy, dlatego też nie powinna być ona pomijana. Zminimalizujemy w ten sposób ryzyko powstawania urazów i kontuzji. Pamiętajmy, aby wybierać taką intensywność treningów, jaka jest nam potrzeba – zbyt długa lub krótka rozgrzewka może nie przynieść zamierzonego efektu.


Oczyszczające właściwości wody

Woda stanowi około 60% masy ludzkiego ciała i aż 95% masy samego mózgu. Zaleca się spożycie 2 litrów wody dziennie, a utrata zaledwie 5% tego płynu z organizmu może spowodować spadek wydajności naszej pracy aż o 30%. Liczby te brzmią poważnie, ale co właściwie sprawia, że woda jest aż tak niezbędna do prawidłowego funkcjonowania?
Jako budulec organizmu woda wypełnia, a także otacza komórki organizmu, ochrania gałki oczne, mózg oraz rdzeń kręgowy przed urazami, sprawia, że krew swobodnie płynie w naszych żyłach, a także oczyszcza ciało z toksyn i pełni ważną rolę w procesie termoregulacji.

Picie wody a dieta

Osoby decydujące się przejść na dietę odchudzającą koniecznie powinny zaprzyjaźnić się ze szklanką wody. Reguluje ona cholesterol i równowagę kwasowo-zasadową naszego organizmu. W trakcie procesów przemiany materii wiele szkodliwych związków jest magazynowanych w naszym wnętrzu, ponieważ ciało nie zawsze radzi sobie z ich rozbijaniem i wydalaniem. Właśnie tu z pomocą przychodzi woda, która nie tylko ułatwia rozpuszczanie się i transport potrzebnych nam elementów diety, lecz również przyspiesza procesy wydalania tego, co niepotrzebne. Kiedy zastanowimy się nad tym, co tkwi w naszym organizmie, od razu zechcemy sięgnąć po kolejną porcję płynu. Kwas octowy, mlekowy, moczowy, cholesterol, a także kwas siarkowy czy chlorowodorowy to tylko niektóre z przykładów. Produkty te odkładają się między innymi w naszych stawach oraz nerkach, niszcząc je od środka. Czysta woda nie tylko pomaga usunąć te substancje, lecz również sprawia, że chrząstka staje się bardziej elastyczna i nawilżona, co ułatwia jej pracę.

Co więcej wypicie szklanki wody przed posiłkiem pomaga w redukcji uczucia głodu, co przekłada się na ilość spożytego przez nas jedzenia, a także jest doskonałym sposobem na poprawę trawienia.

Woda a procesy wydalania

Prawdą jest, że twarda woda sprzyja rozwijaniu się kamienicy nerkowej, dlatego należy pamiętać, aby w przypadku posiadania niekorzystnej wody w kranie przegotować ją przed spożyciem, lub postawić na wody butelkowane. Miękka, niezawierająca w swoim składzie dużych ilości wapnia woda, wspomaga wypłukiwanie się z nerek drobnego piasku, zanim zamieni się on w pełnych rozmiarów kamień. Częste oddawanie moczu jest również wskazane przy infekcjach bakteryjnych dróg moczowych, ponieważ przyspiesza usunięcie ich z organizmu. Osoby cierpiące na częste zatwardzenia również odczują ogromna różnicę stosując się do zasady picia 1 litra wody na każde 30 kilogramów masy ciała, bowiem poprawia ona perystaltykę jelit, przyspieszając tym samym proces wydalania.

Czy woda wpływa na samopoczucie?

Badania dowiodły, że odpowiednie nawodnienie ma ogromny wpływ na to, jak się czujemy. Już lekkie odwodnienie potrafi przysporzyć nas o bóle głowy, oczu lub pleców, stajemy się ospali i nie potrafimy się skoncentrować, a nawet jakość naszego snu ulega znaczącemu pogorszeniu. Czasami mogą pojawiać się złe humory. Spożycie 8 szklanek dziennie pomoże wyeliminować te dolegliwości, a także sprawi, że nasz humor od razu się poprawi!

Woda jest dla naszego organizmu bardzo ważna. Warto zatem o niej pamiętać w trakcie dnia!


Domowe peelingi – 5 przepisów

Nie zawsze mamy czas i środki na to, by skorzystać z pomocy kosmetyczki, gdy nasza skóra woła o pomoc. Przygotowanie domowego peelingu staje się wtedy idealnym rozwiązaniem. To niedrogi i skuteczny sposób walki z przebarwieniami i wypryskami, które często spędzają nam sen z powiek.

Kawa w pogotowiu 

Idealne rozwiązanie dla wszystkich, których cera jest przemęczona i ziemista. Trzy łyżki parzonej kawy zalewamy 50 ml wrzątku i mieszamy. Pozostawiamy do wystygnięcia. Zimną mieszanką dokładnie myjemy skórę twarzy, szyi i dekoltu, ze szczególnym uwzględnieniem okolic oczu. Kawa pobudza krążenie i likwiduje opuchliznę, będącą skutkiem zmęczenia.

Ogórek i siemię lniane

Startego na grubych oczkach ogórka mieszamy z łyżką siemienia lnianego oraz kilkoma kroplami EstroVita Skin. To suplement diety stanowiący unikalną kompozycję roślinnych kwasów tłuszczowych omega 3, 6, 9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, ogórecznika oraz wiesiołka). Produkt przeznaczony jest dla osób dbających o wygląd i kondycję skóry. Roślinne niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) z grupy omega oraz witaminy zawarte w produkcie sprzyjają atrakcyjnemu wyglądowi skóry. To bardzo delikatny peeling, wskazany dla cery wrażliwej.

Różowa sól himalajska i grejpfrut czerwony

Wspaniała propozycja dla wszystkich, którzy walczą z cellulitem. Zblendowany owoc mieszamy z solą, a następnie dodajemy trzy czubate łyżki EstroVita Skin. Całość stosujemy na uda, pośladki, brzuch i biodra, a zatem te miejsca, gdzie tłuszcz najbardziej daje się nam we znaki. To doskonała mieszanka minerałów takich, jak magnez, wapń, cynk, żelazo i potas – dzięki nim pobudzony zostaje układ krążenia, zaś roztwór jonowy powstały w wyniku połączenia soli z owocem przyspiesza usuwanie toksyn z organizmu. Uwaga! Nie zaleca się stosowania na twarz ze względu na wielkość kryształków soli i możliwość podrażnień.

Masło orzechowe

Warto wybrać to, które zawiera co najmniej 94% orzechów arachidowych. Dwie łyżki smakołyku łączymy z łyżeczką otrąb oraz sokiem z cytryny. Zaleca się stosowanie takiego peelingu na całe ciało. Zdrowe, nienasycone kwasy tłuszczowe, zawarte w orzechach efektywnie walczą z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Przygotowana przez nas mieszanka doskonale oczyszcza, ale i natłuszcza, dzięki czemu warto stosować ją także na twarz w okresie jesienno-zimowym, gdy nasza cera szczególnie narażona jest na walkę z wiatrem i wciąż zmieniającą się temperaturą.

Brązowy cukier i olej lniany

Mocno złuszczająca bomba. Świetnie sprawdzi się w cotygodniowej sesji domowego SPA. 250 gr cukru mieszamy ze szklanką oleju lnianego. Możemy także dodać wyciśnięty sok z pomarańczy. Gruboziarnista mieszanka idealnie poprawia kondycję skóry całego ciała. Osoby, które mają cerę naczynkową nie powinny stosować jej na twarz.

Przygotowanie domowego peelingu nie jest trudne – wręcz przeciwnie! To prawdziwe zbawienie dla naszego ciała i samopoczucia!


Czy stres oksydacyjny może dotyczyć również dzieci?

Zdawać by się mogło, że dzieci mają w sobie mniej emocji niż dorośli – nic bardziej mylnego. Dzieci w takiej samej mierze odczuwają emocje czy uczucia, jednakże nie zawsze potrafią sobie z nimi poradzić lub je wyrazić. Ból brzucha czy nudności nie zawsze są oznaką choroby – często właśnie w ten sposób ciało dziecka demonstruje, że coś jest nie tak. Co za tym idzie – stres jest niebezpiecznym stanem zarówno dla dorosłego jak i dla dziecka.

W życiu spotykamy się z wieloma sytuacjami, z którymi radzimy sobie raz lepiej, raz gorzej. Podobna rzecz tyczy się dzieci – mogłoby się wydawać, że ich beztroskie dzieciństwo pozbawione jest stresu, jednak niektóre doświadczenia są dla dziecka zwyczajnie trudne i nie potrafi sobie z nimi poradzić. Dlatego też tak ważna jest rola rodzica, aby wsparł dzieci i pokazał mu, jak radzić sobie z trudnymi sytuacjami. Jeśli zauważysz, że twoje dziecko stało się lękliwe, boi się czegoś, skarży na ból głowy lub brzucha powinieneś przyjrzeć się swojej pociesze. Może się okazać, że dziecko doświadcza problemów emocjonalnych, których źródła należy doszukiwać się w stresie.

Skąd stres u dzieci?

Najbardziej stresującymi sytuacjami w życiu dzieci są m.in.: rozwód rodziców, pójście do szkoły, przeprowadzka, nowe towarzystwo, pojawienie się rodzeństwa. Nie można zapominać również o konfliktach, jakie dziecko może mieć z rówieśnikami np. rywalizacja, zazdrość, agresja. Czynnikiem stresogennym w dużej mierze jest również presja wywoływana na dziecku ze strony bliższej lub dalszej rodziny – nasza troska nie zawsze spotyka się z takim skutkiem, jaki byśmy chcieli. Wysokie wymagania czy nadmiar obowiązków zrzucanych na dziecko może doprowadzić do wysokiego stresu, który w dalszej kolejności może nieść za sobą poważne konsekwencje – zarówno psychiczne jak i zdrowotne.

Jeśli zauważysz niepokojące objawy lub symptomy, jakie daje ci dziecko – nie czekaj. Interweniuj od razu i spróbuj odnaleźć przyczynę takiego zachowania. Często pomaga zwyczajna rozmowa, podczas której pokazujemy dziecku swoje wsparcie, jednak trzeba pamiętać o tym, aby nie naciskać. Zbyt duży nacisk może spowodować, że dziecko zamknie się w sobie i nie będzie chętne na podjęcie rozmowy. Postaraj się być delikatny i stopniowo prowadzić rozmowę tak, aby dziecko się otworzyło. Wielu rodziców wykorzystuje do tego zabawy z pociechą, podczas których nawiązuje pozornie niezobowiązującą rozmowę. Jeśli zobaczysz, że dziecko mimo to nie chce rozmawiać – rozważ konsultację z pedagogiem lub psychologiem dziecięcym.

Niestety nie ochronimy dziecka przed stresem w 100%. Każda sytuacja, nawet pozornie błaha, może wywołać u naszej pocieszy silny lęk i niepokój. Dlatego tak ważne jest, aby nauczyć dziecko radzić sobie w sytuacjach trudnych oraz otoczyć je wsparciem i troską. Bardzo istotna jest rola rodzica – dziecko nie może pozostawać samo z problemem! Pomocna może okazać się również suplementacja, która dodatkowo wpłynie na dobre samopoczucie dziecka! EstroVita Immuno Kids o najwyższej skoncentrowanej zawartości kwasów tłuszczowych omega 3, 6, 9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, czarnuszki oraz wiesiołka). EstroVita Immuno Kids zawiera starannie dobraną kompozycję nie tylko kwasów tłuszczowych z grupy omega-3, 6, 9, ale także kompleks witamin A, D, E, K. Witamina A i D pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a obecność oleju z czarnej porzeczki przyczynia się do wzmocnienia całego organizmu. EstroVita Immuno Kids w postaci estrów etylowych zapewnia znakomitą biodostępność i wysoką bioretencję w organizmie.

Na uwagę zasługuje także EstroVita Genius Kids – to suplement diety powstały z unikalnej kompozycji olejów (z mikroalg, z lnu, z czarnej porzeczki, z dzikiej róży). Zawiera wyjątkowe połączenie dwóch form kwasu omega-3 (ALA i DHA). Zawarty w preparacie kwas dokozaheksaenowy DHA pochodzący z oleju z mikroalg przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mózgu oraz rozwoju organizmu. Obecność oleju z dzikiej róży oraz olejku z rozmarynu wspiera układ odpornościowy oraz naturalną obronę organizmu.

Produkty z linii EstroVita Kids przeznaczone są dla dzieci od 3. roku życia.


Jak poradzić sobie z cellulitem?

Pomarańczowa skórka występuje zazwyczaj na udach, pośladkach i brzuchu, jednakże może pojawić się również na ramionach. Siedzący tryb życia nie ułatwia pozbycia się cellulitu, podobnie jak zamiłowanie do niezdrowych produktów. Istnieją jednak sposoby na to, by zapomnieć o pomarańczowej skórce. Jak się okazuje najlepszymi sposobami są te nadzwyczaj proste, które dodatkowo wpłyną na poprawę wyglądu skóry i funkcjonowania całego organizmu.

Dieta

Zmiana diety ma szczególny wpływ na poprawę jakości i wyglądu skóry. Zauważalne zmiany widoczne są już po dwóch, trzech miesiącach od wykluczenia niezdrowej żywności, czyli fast foodów, chipsów, słodyczy. Najważniejszym czynnikiem jest odpowiedni bilans posiłków – szczególną uwagę należy zwrócić na ilość dostarczanego białka. W jadłospisie nie może zabraknąć odpowiedniej ilości zdrowych tłuszczów, które można znaleźć w rybach, orzechach czy jajkach. Nie można zapomnieć też o węglowodanach, których źródło można znaleźć w kaszy, ryżu, warzywach strączkowych, a także w owocach. Dobrym rozwiązaniem jest również suplementacja kwasów omega. Preparat EstroVita Skin to w pełni naturalna, a przy tym bezpieczna, wysoce skoncentrowana i dobrze wchłaniana przez ludzki organizm porcja kwasów tłuszczowych omega-3, 6 i 9, które zostały wyizolowane z unikalnej mieszaniny aż czterech olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, ogórecznika oraz wiesiołka). EstroVita Skin zawiera ultraczystą formę kwasów tłuszczowych z grupy omega w postaci estrów etylowych, które zapewniają znakomitą biodostępność i wysoką ich bioretencję w organizmie człowieka.

Trening z obciążeniem

Nie bój się treningu z obciążeniem! Istnieje mylne przekonanie, że wielogodzinne katowanie się ćwiczeniami po parę minut odmieni naszą sylwetkę. I o ile zauważymy deficyt kilogramów, tak nasza skóra może nie być tak jędrna jakbyśmy chcieli. Panie, zaczynające treningi z obciążeniem, często myślą, że ich mięśnie rozrosną się, a sylwetka nie będzie taka, o jakiej marzą. Zapominamy jednak, że zbudowanie dużej ilości tkanki mięśniowej zazwyczaj odbywa się przy pomocy dodatkowej suplementacji. Dlatego też ćwiczenia siłowe są doskonałym rozwiązaniem, jeśli chcemy, aby nasz skóra była jędrna i pozbawiona niedoskonałości.

Peeling

Z celullitem należy walczyć od wewnątrz jak i z zewnątrz, zatem śmiało można wypróbować wszelkiego rodzaju peelingi. Peeling pozwala na pozbycie się martwych i uszkodzonych komórek poprawiając tym samym krążenie. Dodatkowym plusem takiej kuracji jest przyspieszenie usuwania toksyn oraz komórek tłuszczowych. Takie peelingi można zrobić samemu w domu – bez konieczności wydawania dużej ilości pieniędzy. Dobrym pomysłem jest peeling kawowy. Jak go zrobić? Potrzebujesz fusów pozostałych po zaparzeniu kawy, olejku kokosowego oraz alg, które można znaleźć w aptekach. Następnie należy połączyć wszystkie składniki i używać jak zwykłego peelingu. Do powstałego produktu można dodać łyżeczkę EstroVity Skin, która dzięki zawartości witaminy A pomoże w dodatkowym odżywieniu skóry.

Walka z cellulitem jest procesem długofalowym, jednak możliwym do osiągniecia. Wystarczy pamiętać o zdrowej diecie, aktywności fizycznej oraz właściwej pielęgnacji skóry. Stosowanie tych elementów „w komplecie” będzie najbardziej owocne i przyniesie efektywne rezultaty.