Dietetyczne postanowienia noworoczne

Wraz z nadejściem Nowego Roku tworzymy listę postanowień i wyznaczamy sobie nowe cele. Z reguły lista jest bardzo długa a wśród niej znajduje się punkt: chcę schudnąć. Co zrobić, aby nasze postanowienia związane ze zmianą diety nie zakończyły się porażką? W tym artykule punkt po punkcie nauczę Cię jak realnie wyznaczać sobie cele związane ze zmianą diety.

Stawiając sobie za cel zmianę sposobu odżywiania a w konsekwencji zgubienie nadmiarowych kilogramów należy ustalić plan działania oraz zacząć od małych kroków. Często zdarza się, że po pół roku od stworzenia naszej listy postanowień nie udaje nam się nic zrealizować. Z czego to wynika? Bardzo często porywamy się „z motyką na słońce”, co oznacza że nasze cele są nierealistycznie oraz brakuje nam konkretnego planu działania. Chcemy schudnąć szybko i bez większego wysiłku. Jak w takim razie wyznaczyć sobie nowe cele?

Stwórz realny plan działania, który będziesz w stanie zrealizować krok po kroku. Zacznij od wypracowania w sobie poniższych nawyków:

 

regularne picie wody (około 1,5-2l dziennie), postaraj się zrezygnować z napojów słodzonych, które zawierają duże ilości cukru. Wypijanie 2l wody dziennie z pewnością poprawi Twoje samopoczucie, wygląd i kondycję skóry;

wyeliminuj ze swojego żywienia produkty przetworzone typu fast food, cukierki, batoniki. Jedną z najlepszych metod jest stosowanie schematu 80/20, co oznacza że w 80% spożywamy produkty zdrowe i pełnowartościowe a w 20% w skali tygodnia pozwalamy sobie na odstępstwa od zdrowej i zbilansowanej diety;

zaplanuj regularną aktywność fizyczną. Na początek mogą to być spacery, postaraj się aby codziennie wykonywać około 10 000 kroków.  Kiedy uda Ci się wypracować nawyk spacerowania znajdź aktywność fizyczną, która będzie sprawiała Ci dodatkową przyjemność. Może to być: pilates, pływanie, joga czy trening na siłowni. Ważne jest, aby ćwiczyć regularnie;

zwiększ spożycie warzyw i owoców. Postaraj się, aby w każdym posiłku pojawiały się warzywa. Możesz przygotowywać różnorodne sałatki, odżywcze koktajle, piec ryby i warzywa z dodatkiem ziół, gotować zupy krem. Warzywa są źródłem cennych witamin i minerałów, których nasz organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania;

wykonaj badania profilaktyczne na podstawie których z pomocą dietetyka lub lekarza ustalisz indywidualną suplementację. Pamiętaj, że dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu niezbędna jest witamina D3. Większość Polaków cierpi na jej niedobór, dlatego zbadaj jej poziom a następnie dobierz odpowiednią suplementację.

Niezależnie od wyznaczonych celów na Nowy Rok pamiętaj o konsekwencji. Ułożenie planu działania oraz realizowanie go krok po kroku może okazać się najlepszym rozwiązaniem. Każda zmiana wymaga pracy i wyrzeczeń, ale efekty z pewnością dostarczą Ci dużą dawkę satysfakcji. Zadbaj o lepszą wersję siebie już teraz!