W Nowym Roku zadbaj o swoje samopoczucie!

Każdy z nas chciałby cieszyć się dobrym samopoczuciem przez cały czas. Wbrew pozorom, aby tego dokonać, nie musimy codziennie odwiedzać lekarza lub wydawać fortuny na nieprzynoszące rezultatów medykamenty. Wystarczy zadbać o kilka zdrowych nawyków, aby jakość naszego życia zmieniła się na lepsze.

I choć wydaje się to banalne, tak zmieniając kilka złych przyzwyczajeń niemal od razu zauważymy, że nasze samopoczucie jak i zdrowie ulegają poprawie. Jedną z najważniejszych rzeczy jest odpowiednio zbilansowana dieta – zdrowe posiłki, które dostarczą organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Nie bez powodu mówi się, że „jesteś tym co jesz” – zaczynając od zmiany diety zobaczysz, że Twoje ciało zacznie wysyłać same pozytywne sygnały świadczące o tym, że idziesz ku dobremu. Pamiętajmy, że sama dieta to nie wszystko. Poniżej przedstawiamy kilka elementów, do których warto się zastosować – w trosce o samego siebie!

Woda z cytryną – warto od niej zacząć dzień! Ten niepozorny napój pobudza nasz układ trawienny i dostarcza organizmowi niezbędnej witaminy C. Woda z cytryną oczyszcza organizm z toksyn, ale i łagodzi uczucie głodu, co może być zbawienne dla osób, chcących pozbyć się kilku zbędnych kilogramów.

Regularność przyjmowania posiłków – tak ważna, a tak często pomijana. Dzięki uregulowaniu pór, w jakich przyjmujemy posiłki zapobiegniemy magazynowaniu się tkanki tłuszczowej. Ponadto zapewnimy sobie odpowiednią ilość energii każdego dnia – bez uczucia zmęczenia czy wyczerpania. Nie możemy pomijać śniadania – nie bez powodu mówi się, że to najważniejszy posiłek dnia. Brak śniadania powoduje spadek zawartości glukozy we krwi co wiąże się z obniżeniem wydolności organizmu, co na dłuższą metę nie jest dla nas korzystne. Zadbajmy także o dodatkową suplementację – doskonałym produktem będzie EstroVita. Jako jedyny preparat na rynku posiada najwyższą skoncentrowaną zawartość kwasów tłuszczowych omega 3, 6, 9, które zostały wyizolowane z unikalnej mieszaniny aż czterech olejów roślinnych (oleju lnianego, oleju z wiesiołka, oleju z ogórecznika, oleju z czarnej porzeczki). EstroVita zawiera ultraczystą formę kwasów tłuszczowych z grupy omega w postaci estrów etylowych, które zapewniają znakomitą biodostępność i wysoką ich bioretencję w organizmie człowieka. 1 łyżeczka (5 ml) dostarcza 100% dziennego zapotrzebowania na wszystkie kwasy z grupy omega.

Puste kalorie – największa zmora braku czasu. Często w codziennym pędzie chwytamy baton lub chipsy mając nadzieję, że te zaspokoją uczucie głodu. Takie rozwiązanie jednak nie dostarcza nam odpowiednich składników odżywczych – wręcz odwrotnie. Wiele z tych przekąsek ma wysoką zawartość konserwantów i sztucznych składników, niezawierających żadnych wartościowych składników.

Nie rezygnujmy z aktywności fizycznej! Nie od dziś wiadomo, że sport to zdrowie. Ponadto jest to tak rozległa dziedzina, że z pewnością każdy znajdzie coś dla siebie. Pływanie, fitness, a nawet długie spacery – wszystko to pozytywnie wpływa na pracę naszego organizmu, poprawiając jego wydolność i kondycję. Ważne jest, abyśmy nie zapominali o regeneracji i odpoczynku. Musimy wiedzieć, że o ile treningi pozytywnie wpływają na nasze ciało, tak brak regeneracji może nieść za sobą wiele konsekwencji – możemy być bardziej podatni na wszelkiego rodzaju kontuzje.

Zadbaj o dobry sen! Podczas nocnego spoczynku nasz organizm oczyszcza się z toksyn, odpoczywa i regeneruje się. Każdy z nas ma inne zapotrzebowanie na sen, jednakże zbyt mała jego ilość wpłynie na zmęczenie, brak koncentracji lub brak wystarczającej energii. Zbyt duża ilość snu, z kolei, może wpłynąć na brak motywacji do działania.

Pozbycie się złych nawyków wcale nie jest trudne, ale potrzeba czasu, zaangażowania i cierpliwości. Na początku zmieńmy kilka rzeczy – jeśli wytrwamy w postanowieniach, napędzą nas one do działania. Nie możemy zmuszać się do robienia rzeczy, na które nie mamy ochoty np. biorąc pod uwagę dietę – jeśli któryś produkt nie jest dla nas odpowiedni wystarczy poszukać jego zamiennika. Jeśli uczęszczanie na siłownie przyprawia nas o zawrót głowy, wybierzmy treningi w domu. Robiąc to co lubisz, zobaczysz, że zdrowe nawyki wypracujesz szybciej, niż się tego spodziewasz! Pamiętajmy jednak, że gdy nasz nastrój przez dłuższy czas nie ulega poprawie – zgłośmy się do specjalisty.


Cera naczynkowa – jak o nią dbać?

Cera naczynkowa charakteryzuje się dużą wrażliwością, jest szczególnie podatna na zmieniające się warunki atmosferyczne oraz inne czynniki zewnętrzne. To cera, gdzie zaobserwować można rumieńce i – potocznie nazwane – pajączki, powstałe na skutek rozszerzenia się i pękania naczynek krwionośnych.

Cera naczynkowa zazwyczaj warunkowana jest genetycznie. Jej stan natomiast w dużej mierze zależy od pielęgnacji i odżywiania. Cerze naczynkowej towarzyszą czerwone rumienie pojawiające się na policzkach i w okolicy nosa. Naczynka krwionośne wspierane są włóknami kolagenowymi, jeśli zatem zaczyna nam brakować kolagenu, naczynka, tracąc elastyczność, zaczynają pękać. Rumienie te pojawiają się na tyle często, że stają się dość uporczywe. Na pojawienie się rumienia wpływ mają nasze emocje, intensywny wysiłek, wahania temperatur czy zmiany atmosferyczne. Nie bez znaczenia jest także spożywanie alkoholu, pikantnych potraw czy stosowanie nieodpowiednich kosmetyków. W skrajnych przypadkach może dojść do pojawienia się trądziku.

Pielęgnacja na ratunek

Podstawową kwestią jest odpowiednia pielęgnacja, mogąca złagodzić problemy cery naczynkowej i zminimalizować ich pogłębianie się. Nasza koncentracja powinna zostać skierowana na zwiększenie elastyczności i wzmocnienie naczynek krwionośnych. Pomocne będą kosmetyki z dużą zawartością witaminy C oraz witaminy K, by w następnej kolejności zadbać o nawilżenie skóry.

Witamina C wzmacnia naczynia krwionośne oraz sprawia, że stają się one nieco grubsze. Ponadto łagodzi stany zapalne.

Witamina K korzystnie wpływa na kondycję skóry poprawiając krzepliwość krwi. Ogranicza to powstawanie nowych „pęknięć”.

Osoby borykające się z cerą naczynkową bezwzględnie powinny unikać:

  • mycia i przemywania twarzy gorącą wodą – najlepiej przemyć twarz letnią wodą;
  • zbyt długiego opalania skóry twarzy – krem z filtrem to podstawa!
  • peelingów ziarnistych.

Zrób domową maseczkę z marchewką!

Dodatkiem do codziennej pielęgnacji może być marchwiowa maseczka, którą przygotujesz w kilka minut.

Marchewkę zetrzyj dokładnie na tarce, a następnie dodać do niej łyżkę jogurtu naturalnego – wymieszaj. Do przygotowanych składników dodał 5 ml EstroVity Skin – suplementu diety stanowiącego unikalną kompozycję roślinnych kwasów tłuszczowych omega 3, 6, 9. przeznaczony dla osób dbających o wygląd i kondycję skóry. Następnie nałóż maseczkę na twarz i po upływie 15 minut zmyj ją letnią wodą.

Taka maseczka dobrze nawilży skórę i nada jej zdrowego wyglądu.

Cera naczynkowa jest bardzo delikatna i wrażliwa. Płytko osadzone naczynia krwionośne źle znoszą działanie czynników zewnętrznych, takich jak choćby niekorzystne warunki atmosferyczne. Ważne jest, aby odpowiednio dbać o taki typ cery – stosując właściwą pielęgnację.


Oczyszczające właściwości wody

Woda stanowi około 60% masy ludzkiego ciała i aż 95% masy samego mózgu. Zaleca się spożycie 2 litrów wody dziennie, a utrata zaledwie 5% tego płynu z organizmu może spowodować spadek wydajności naszej pracy aż o 30%. Liczby te brzmią poważnie, ale co właściwie sprawia, że woda jest aż tak niezbędna do prawidłowego funkcjonowania?
Jako budulec organizmu woda wypełnia, a także otacza komórki organizmu, ochrania gałki oczne, mózg oraz rdzeń kręgowy przed urazami, sprawia, że krew swobodnie płynie w naszych żyłach, a także oczyszcza ciało z toksyn i pełni ważną rolę w procesie termoregulacji.

Picie wody a dieta

Osoby decydujące się przejść na dietę odchudzającą koniecznie powinny zaprzyjaźnić się ze szklanką wody. Reguluje ona cholesterol i równowagę kwasowo-zasadową naszego organizmu. W trakcie procesów przemiany materii wiele szkodliwych związków jest magazynowanych w naszym wnętrzu, ponieważ ciało nie zawsze radzi sobie z ich rozbijaniem i wydalaniem. Właśnie tu z pomocą przychodzi woda, która nie tylko ułatwia rozpuszczanie się i transport potrzebnych nam elementów diety, lecz również przyspiesza procesy wydalania tego, co niepotrzebne. Kiedy zastanowimy się nad tym, co tkwi w naszym organizmie, od razu zechcemy sięgnąć po kolejną porcję płynu. Kwas octowy, mlekowy, moczowy, cholesterol, a także kwas siarkowy czy chlorowodorowy to tylko niektóre z przykładów. Produkty te odkładają się między innymi w naszych stawach oraz nerkach, niszcząc je od środka. Czysta woda nie tylko pomaga usunąć te substancje, lecz również sprawia, że chrząstka staje się bardziej elastyczna i nawilżona, co ułatwia jej pracę.

Co więcej wypicie szklanki wody przed posiłkiem pomaga w redukcji uczucia głodu, co przekłada się na ilość spożytego przez nas jedzenia, a także jest doskonałym sposobem na poprawę trawienia.

Woda a procesy wydalania

Prawdą jest, że twarda woda sprzyja rozwijaniu się kamienicy nerkowej, dlatego należy pamiętać, aby w przypadku posiadania niekorzystnej wody w kranie przegotować ją przed spożyciem, lub postawić na wody butelkowane. Miękka, niezawierająca w swoim składzie dużych ilości wapnia woda, wspomaga wypłukiwanie się z nerek drobnego piasku, zanim zamieni się on w pełnych rozmiarów kamień. Częste oddawanie moczu jest również wskazane przy infekcjach bakteryjnych dróg moczowych, ponieważ przyspiesza usunięcie ich z organizmu. Osoby cierpiące na częste zatwardzenia również odczują ogromna różnicę stosując się do zasady picia 1 litra wody na każde 30 kilogramów masy ciała, bowiem poprawia ona perystaltykę jelit, przyspieszając tym samym proces wydalania.

Czy woda wpływa na samopoczucie?

Badania dowiodły, że odpowiednie nawodnienie ma ogromny wpływ na to, jak się czujemy. Już lekkie odwodnienie potrafi przysporzyć nas o bóle głowy, oczu lub pleców, stajemy się ospali i nie potrafimy się skoncentrować, a nawet jakość naszego snu ulega znaczącemu pogorszeniu. Czasami mogą pojawiać się złe humory. Spożycie 8 szklanek dziennie pomoże wyeliminować te dolegliwości, a także sprawi, że nasz humor od razu się poprawi!

Woda jest dla naszego organizmu bardzo ważna. Warto zatem o niej pamiętać w trakcie dnia!


Co wpływa na złą kondycję skóry i jak sobie z tym poradzić?

Skóra, szczególnie twarzy, podatna jest na wiele czynników, wpływających na jej wygląd i kondycję. Stres, życie w biegu, niezdrowe odżywianie, zanieczyszczenia środowiska – to tylko kilka przykładów wpływających na jakość naszej skóry, której funkcje ochronne bardzo łatwo pogorszyć. I choć większości z zagrożeń nie jesteśmy w stanie uniknąć, tak odpowiednia pielęgnacja i wsparcie skóry może skutecznie poprawić jej kondycję.

Zanieczyszczenia

W dużych miastach często mamy do czynienia z zanieczyszczonym powietrzem, którego nie sposób uniknąć. Unoszące się w powietrzu spaliny bardzo niekorzystnie wpływają na stan naszej skóry. Dlatego też bardzo ważne jest aby regularnie oczyszczać organizm z toksyn. Pomocne mogą okazać się zabiegi detoksykacyjne lub pielęgnacyjne. Warto również wspierać organizm odpowiednią ilością wody oraz dobrze zbilansowaną dietą bogatą w witaminy. Na skórę twarzy stosujmy peelingi – świetnie radzą sobie z pozbyciem się martwego naskórka.

Nie bez znaczenia są także zmiany temperatury – klimatyzowane wnętrza, zbyt ciepłe pomieszczenia, suche powietrze. Wyzwania, z którymi nasza skóra zmaga się na co dzień, a na które często nie zwracamy uwagi. Stając się obserwatorem własnego ciała możemy zauważyć, jak skóra reaguje na zmieniające się warunki. Dzięki tej świadomości łatwiej i szybciej pomożemy swojej skórze i wesprzemy jej naturalne mechanizmy obronne. Ważne jest, aby zimą pamiętać o odpowiednim nawilżeniu skóry, ale i ciepłym ubraniu.

Promienie słoneczne

Kolejnym czynnikiem, przez który nasza skóra może nie być w dobrej kondycji są promienie słoneczne, powodujące wysuszenie oraz przyspieszenie procesów starzenia się. I o ile słońca nie jesteśmy w stanie uniknąć, tak można poradzić sobie z nim poprzez stosowanie różnych filtrów. Co ważne – filtry powinniśmy stosować nie tylko latem, ale także zimą. Warto dodać do swojego menu także witaminy A i E, które dodatkowo wspierają naturalną ochronę skóry. Pomocna będzie EstroVita Skin – suplement diety stanowiący unikalną kompozycję roślinnych kwasów tłuszczowych omega-3, 6, 9. przeznaczony dla osób dbających o wygląd i kondycję skóry. Roślinne niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) z grupy omega sprzyjają atrakcyjnemu wyglądowi skóry. EstroVita Skin zawiera ultraczystą formę kwasów tłuszczowych z grupy omega w postaci estrów etylowych, które zapewniają znakomitą biodostępność i wysoką ich bioretencję w organizmie człowieka.

Dieta

Zadbaj o odpowiednią dietę – działającą od wewnątrz, która również ma niebagatelny wpływ na wygląd naszej skóry. Palenie papierosów, alkohol, niezdrowe jedzenie osłabiają zdolności do regeneracji skóry i powodują powstawanie niedoskonałości. To właśnie dlatego zdrowy tryb życia jest tak istotny.

Odpowiednia ilość snu

Sen jest kluczową funkcją, dzięki której nasz organizm może się zregenerować, ale i pozbyć się toksyn ze skóry. Brak snu lub niewielka jego ilość negatywnie wpływa na nasze zdrowie, ale i skórę poprzez przyspieszenie procesów starzenia się oraz osłabienie bariery ochronnej naskórka.

Chcąc mieć piękną skórę powinniśmy wybierać takie produkty do codziennej pielęgnacji, których jedną z właściwości jest ochrona przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi. Wiele zależy też od nas – prowadzony tryb życia, odpowiednia dieta, czy właściwa pielęgnacja mają niebagatelne znaczenie. Łącząc dobór kosmetyków i suplementów z pewnością odżywimy i wesprzemy naszą skórę, która odwdzięczy się dobrą kondycją i nienagannym wyglądem.


Stres oksydacyjny – czym jest i jak go zminimalizować

Stres oksydacyjny zwiększa ryzyko rozwoju wielu chorób, a w licznych przypadkach jest ich główną przyczyną. W dużej mierze dotyczy osób narażonych na permanentny stres, ale i tych, które nieprawidłowo się odżywiają. Poniżej wyjaśniamy, czym jest stres oksydacyjny, jakie są jego przyczyny oraz jakie choroby może za sobą nieść.

Czym jest stres oksydacyjny?

Stres oksydacyjny jest defektem równowagi pomiędzy wolnymi rodnikami a antyoksydantami naturalnie występującymi w organizmie. Inaczej mówiąc, to stan totalnego braku możliwości detoksykacji organizmu oraz niedotlenienia. I efekt obecnego tempa i jakości życia. Brak czasu, pośpiech, przepracowanie – to wszystko sprawia, że biologiczny zegar człowieka się zmienia.

Przyczyny stresu oksydacyjnego

Ze stresem oksydacyjnym mamy zazwyczaj do czynienia poprzez czynniki zewnętrzne do których można zaliczyć:

  • stresująca sytuacja życiowa,
  • intensywny, zbyt częsty wysiłek fizyczny,
  • wszelkie zanieczyszczenia środowiska i otoczenia,
  • zbyt częste i długie przebywanie na słońcu (opalanie się),
  • palenie papierosów.

Wydawać by się mogło, że dieta jest w tym przypadku bez znaczenia – nic bardziej mylnego. Niezdrowy tryb odżywiania również jest przyczyną pojawienia się stresu oksydacyjnego – ściślej mówiąc spożywanie:

  • nawożonych sztucznie owoców i warzyw,
  • przeterminowane produkty, również odkrawanie zepsutych fragmentów np. owocu i zjadanie reszty,
  • mięsa peklowanego.

Do jakich chorób może prowadzić stres oksydacyjny?

Bagatelizowanie stresu oksydacyjnego może nieść za sobą poważne konsekwencje zdrowotne. Może on doprowadzić do rozwoju miażdżycy oraz związanych z nią chorób układu krwionośnego, takich jak zawał serca, udar mózgu czy choroba wieńcowa. Stres oksydacyjny może być również przyczyną wielu chorób skóry. Ponadto może doprowadzić do rozwoju chorób oczu, płuc, żołądka, nerek, układu moczowego i każdego innego układu i narządu.

Jak bronić się przed stresem oksydacyjnym?

Postaraj się zminimalizować źródła codziennego stresu. Jeśli to możliwe zażywaj codziennych spacerów, zmień dietę. Możesz wypróbować suplement EstroVita Cardio o najwyżej skoncentrowanej zawartość kwasu ALA (Omega-3), który stanowi idealne wsparcie dla Twojego serca. Roślinna forma omega-3 (ALA) dedykowana jest w szczególności dla osób dbających o swoje serce i układ krążenie, żyjących w stresie oraz w okresie rekonwalescencji. Preparat zawiera ultraczystą formę kwasu omega-3 w postaci estrów etylowych, która zapewnia znakomitą biodostępność i wysoką bioretencję w organizmie człowieka. Zawarta w suplemencie witamina E, która jest głównym antyoksydantem organizmu, pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.


Zimowe aktywności w domu dla całej rodziny

W okresie zimowym nasze dzieci czeka sporo wolnego czasu. Ferie świąteczne, Nowy Rok, Trzech Króli, a w końcu i ferie zimowe. I choć te starsze będą potrafiły zwykle znaleźć sobie zajęcie, tak młodsze dzieci wymagają sporo uwagi i kreatywności, by zająć im wolny dzień. Zwykle zależy nam też, by w takim okresie rodzina spędzała więcej czasu razem, a nie tylko w odosobnieniu, przed różnymi ekranami. Stąd poszukujemy pomysłów jak stworzyć wspólny czas, by każdy z domowników był zadowolony.

Musimy pamiętać, że każde dziecko jest inne, dlatego każda aktywność powinna być dopasowana indywidualnie. W przypadku dzieci powinny one być także odpowiednie dla wieku dziecka oraz jego predyspozycji. Poniżej przedstawiamy kilka zimowych aktywności, które staną się świetną zabawą!

Gry planszowe

To jedna z popularniejszych aktywności, która może zaangażować całą rodzinę do wspólnego spędzenia czasu! Rynek gier planszowych rozrósł się w ostatnich latach i oferuje niezwykle dużo pozycji. Na początek warto skupić się na wieku domowników i ich upodobaniach. Oczywiście sposób takiego spędzania czasu można potraktować nieco bardziej kreatywnie: jeśli posiadana w domu gra jest trudna, młodsze dzieci mogą być dopingującą częścią drużyny starszych i również otrzymywać za to punkty. Starszym dzieciom można zorganizować choćby rolę konferansjera z rozgrywki. Nic nie ogranicza waszej wyobraźni.

Sanki

Nie każdy co prawda ma górkę za domem, czy na ogródku, ale nawet i bez niej zabawa na sankach ucieszy każdego, jeśli tylko spadnie odrobina śniegu. U nawet najbardziej zatwardziałego nastolatka, sanki przywołują świetne wspomnienia, stąd warto spróbować zachęcić całą rodzinę do zabawy. Śnieg i sanki to najprostszy przepis na udaną zabawę.

Wspólne gotowanie lub pieczenie

Zima to najlepszy okres na… jedzenie! Czy to w okolicach świąt, czy nawet w środku stycznia wciąż coś pichcimy, pieczemy, tworzymy. Co szkodzi spróbować stworzyć z tego wspólną zabawę w kuchni? Lub nawet własną, rodzinną restaurację? Dzieci można zachęcić do wspólnego pieczenia ciastek, ozdabiania ich, a nawet do pomocy przy prostym obiedzie. W międzyczasie mogą zbudować własną restaurację przy zwykłym stole, na ziemi, z gotowego już fortu i ugościć tam rodziców, wcielających się w rolę klientów. Zabawa na całe popołudnie!

Robimy teatr

Dzieci lubią wcielać się w różne role, zazwyczaj też lubią wyzwania. Weźcie bajkę, którą dziecko dobrze zna. Upewnijcie się, że kojarzy fabułę. Posadźcie kogoś na widowni – może babcię, a może jedno z rodziców – ta osoba będzie oglądać przedstawienie z zasłoniętymi uszami. W międzyczasie drugi rodzic czyta bajkę, a w miarę jej postępowania, dziecko przebiera się i odgrywa przed swoim widzem różne postaci i wydarzenia z historyjki. Zadaniem widza jest odgadnąć co działo się w bajce. Potem może nastąpić zamiana miejsc.

Pomysłów na spędzenie czasu z rodziną można wymyślić naprawdę dużo. Niemniej jednak przede wszystkim, by wszyscy dobrze się bawili potrzeba otwartości i chęci wspólnego spędzenia czasu. Większość ruchowych zabaw można wymyśleć samemu, wystarczy nieco kreatywności! Oprócz aktywności fizycznej ważna jest także dobrze zbilansowana dieta oraz właściwa suplementacja. EstroVita Genius Kids to suplement diety przeznaczony dla dzieci powyżej 3 roku życia. Powstał z unikalnej kompozycji olejów (z mikroalg, z lnu, z czarnej porzeczki, z dzikiej róży). Zawiera wyjątkowe połączenie dwóch form kwasu omega 3 (ALA i DHA). Zawarty w preparacie kwas dokozaheksaenowy DHA pochodzący z oleju z mikroalg przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mózgu oraz rozwoju organizmu. Obecność oleju z dzikiej róży oraz olejku z rozmarynu wspiera układ odpornościowy oraz naturalną obronę organizmu.

Zima, szczególnie taka bez śniegu, jest dość nielubianą porą roku, jednak korzystając z jej uroków można świetnie spędzić czas z całą rodziną. Wystarczy nieco wyobraźni i kreatywności, by mroźny poranek zamienić w pełen atrakcji dzień!


Pomysły na koktajlowy podwieczorek!

Rozpoczynając swoją przygodę ze zdrowym żywieniem pomysł przygotowania pięciu posiłków dziennie może spędzać sen z powiek. Tymczasem sycącym, bogatym w witaminy i szybkim „daniem” są koktajle. Idealnie spisują się jako pełnowartościowy posiłek, a możliwość dowolnej zmiany przepisów i tworzenia własnych kompozycji zachęca do kuchennych eksperymentów. Sprawdź poniższe propozycje na zaskakujące i pyszne koktajle.

Z mrożonych składników

Dodawanie mrożonych owoców do koktajli ma szeroki wachlarz plusów. Jednym z nich jest korzystanie z pełnowartościowych produktów także poza sezonem. Mrożenie to jeden z nielicznych sposobów obróbki, który pozwala na zachowanie witamin występujących w roślinach, a użycie blendera sprawia, że kremową konsystencję uzyskujemy bez użycia mleka. Zamrozić możemy dosłownie wszystko, pod warunkiem, że umyjemy i osuszymy owoce przed włożeniem do zamrażalnika.

Mroźne wspomnienie lata

Owocami, które z latem kojarzą się najmocniej są truskawki, maliny oraz borówki amerykańskie. Wspólnie idealnie uzupełniają swoje słodko-kwaśne smaki, tworząc wyjątkowo pyszną kompozycję.

Składniki:

  • Szklanka mrożonych, pokrojonych w ćwiartki truskawek
  • ½ szklanki mrożonych malin
  • ½ szklanki mrożonych borówek
  • Świeży banan, pokrojony w plastry
  • Sok pomarańczowy lub mleko dla bardziej płynnej konsystencji

Składniki płynne dodajemy po zblendowaniu pozostałych, tak aby kontrolować konsystencję naszego smoothie. Na samym końcu możemy dodać ulubionych nasion, jak np. chia oraz jagód goji, które nadadzą jeszcze ciekawszej tekstury.

Dodając składniki do kielicha blendera pamiętajmy o jego mocy, posiadając słabszy blender podzielmy owoce na kilka partii i miksujmy stopniowo. Zamrożone, duże owoce zawsze rozdzielajmy na mniejsze części, tak aby nie uszkodzić urządzenia. Jeżeli nie mamy pod ręką mrożonych owoców, nie musimy czekać aż się zamrożą, dodając pokruszone kostki lodu również stworzymy pyszny i orzeźwiający koktajl.

Owies nie tylko w owsiance

Koktajle owsiane to bogate w błonnik i sycące posiłki, które sprawdzą się na większy głód. Bez problemu sprawią się nie tylko jako podwieczorek, lecz również pożywne śniadanie z samego rana.

Składniki:

  • ½ szklanki płatków owsianych górskich
  • 1 obrane, duże jabłko
  • 2 łyżki namoczonych rodzynek
  • 1 szklanka jogurtu naturalnego lub maślanki
  • cynamon/ przyprawa korzenna do smaku

Jabłka obieramy, wycinamy gniazda nasienne i kroimy na niewielkie kawałki, dodajemy pozostałe składniki i blendujemy aż do uzyskania gładkiej masy. W razie potrzeby możemy dolać soku jabłkowego, najlepiej tłoczonego.

Rodzynki możemy moczyć w gorącej wodzie, herbacie a także ponczu.

Owoce plus warzywa

Łącząc ze sobą różne gatunki roślin możemy spodziewać się wyjątkowych połączeń smaków. Wytrawne warzywa doskonale równoważą słodki smak owoców, dodając czegoś ciekawego do naszej diety.

Składniki:

  • 2 szklanki szpinaku „baby”
  • 2 banany
  • 1 obrane kiwi
  • mleko dla konsystencji
  • 1 łyżeczka miodu

Przed zmiksowaniem szpinaku pamiętajmy o tym, aby dobrze go umyć. Jest to koktajl, który energetyzuje już od samego patrzenia. Żywy, zielony kolor pobudza do działania, lecz jest również sposobem na przemycenie bogatego w żelazo szpinaku.

Różowy w kubeczku

Buraki znane są ze swojej silnej, fioletowej barwy oraz trudnych do sprania plam jakie pozostawiają. Botwina, pyszna i orzeźwiająca, również nadaje pięknego koloru, przy zachowaniu znacznie delikatniejszego smaku, który sprawdzi się w koktajlach.

Składniki:

  • Pęczek liści botwiny
  • 2 jabłka średniej wielkości lub banany
  • 1 pomarańcza
  • ½ szklanki jarmużu

Jarmuż to doskonały dodatek do każdego koktajlu warzywnego oraz warzywno-owocowego. Dzięki swoim właściwościom antyoksydacyjnym regularne spożywanie go w diecie jest bardzo wskazane. Dodatkowo zawiera duże ilości witaminy C i K, które usprawniają pracę układu krwionośnego, przyspieszają proces gojenia się ran, a także zmniejszają obfite krwawienia miesiączkowe.

Do każdego z wyżej wymienionych koktajli możesz dodać 5 ml ulubionej EstroVity! to w 100% naturalna, a przy tym bezpieczna, wysoce skoncentrowana i dobrze wchłaniana przez organizm porcja kwasów tłuszczowych omega 3, 6 i 9. Nasze produkty wyróżnia doskonała proporcja oraz czystość kwasów tłuszczowych omega w postaci estrów etylowych, pochodzących z unikalnej kompozycji co najmniej 4 olejów roślinnych.


Dlaczego ciągle czujesz zmęczenie?

Odczuwanie zmęczenia jest reakcją organizmu na duży wysiłek, jaki został wykonany w ciągu dnia. Problem pojawia się wtedy, gdy taki stan utrzymuje się całymi tygodniami, a nawet miesiącami. Styl życia, praca, dieta, a także choroby to najczęstsze przyczyny chronicznego zmęczenia. Poznaj bliżej powody, które odbierają Ci energię.

Sen

7 godzin snu na dobę jest minimalną ilością, której powinniśmy bezwzględnie przestrzegać. Nadrabianie snu z zaległych dni poprzez kilkunastogodzinne sesje snu również nie pomagają organizmowi się zregenerować. Przestrzegając kilku zasad zdrowego snu zadbasz o jego jakość.

  • Utrzymuj spójną rutynę snu. Staraj się iść spać o tej samej porze każdego wieczora i wstawać o tej samej porze każdego ranka – nawet w weekendy.
  • Unikaj drzemek. Drzemka zmniejsza ilość snu, jakiej potrzebujemy następnej nocy, co może prowadzić do trudności w zasypianiu i rozdrobnieniu snu.
  • Ogranicz czas przebudzenia w łóżku do 5–10 minut. W tym czasie unikaj kontaktu z ostrym światłem, takim jak lampa czy telefon komórkowy, bowiem nie sprzyjają one zasypianiu.
  • Ogranicz napoje zawierające kofeinę. Szczególnie w późnych godzinach popołudniowych, bowiem wykazują one działanie nawet w kilka godzin po wypiciu.
  • Unikaj tytoniu i alkoholu przed snem. Palenie papierosów i picie alkoholu przed pójściem spać wpływa na jakość i ciągłość snu.

Nieodpowiednia dieta

Brak odpowiednich witamin i składników odżywczych na talerzu może skutkować problemami z zasypianiem lub niewysypianiem się. Odpowiednia dieta pomaga zwalczyć ten problem.

  • Upewnij się, że całe ziarna stanowią połowę zużywanych ziaren. Przykłady pełnych ziaren obejmują brązowy ryż, płatki owsiane, całą mąkę kukurydzianą, bulgur i mąkę pełnoziarnistą.
  • Pamiętaj o spożywaniu dużych ilości warzyw i owoców w pięciu porcjach w ciągu dnia. Dodatek warzywno-owocowy powinien pojawić się przy każdym posiłku.
  • Zmieniaj swoją rutynę białkową. Spróbuj wybrać chudy drób i mięsa, ogranicz przetworzone mięso, wybierz niesolone orzechy i nasiona oraz wybierz owoce morza bogate w omega 3.
  • Ogranicz cukier. Cukier daje szybki przypływ energii, ale zasoby te są szybko wyczerpywane przez organizm powodując zmęczenie.

Włącz do swojego menu codzienną dawkę zdrowia z EstroVitą. To w 100% naturalna, a przy tym bezpieczna, wysoce skoncentrowana i dobrze wchłaniana przez organizm porcja kwasów tłuszczowych omega-3, 6 i 9. Nasze produkty wyróżnia doskonała proporcja oraz czystość kwasów tłuszczowych omega w postaci estrów etylowych, pochodzących z unikalnej kompozycji co najmniej 4 olejów roślinnych.

Niekiedy warto skorzystać z pomocy profesjonalisty. Tutaj z pomocą przychodzą porady naszej dietetyczki Ewy Janusz, która pomaga w dobraniu odpowiedniej i zbilansowanej diety, ale i właściwych produktów linii EstroVita. KLIK!

Aktywność fizyczna

Zbyt mała aktywność w ciągu dnia prowadzi do uczucia ospałości w organizmie, która objawia się chronicznym zmęczeniem, a nawet niechęcią do wysiłku fizycznego. Aby zapobiec takiej sytuacji warto rozruszać się już na początku dnia przy szeroko otwartych oknach, co zagwarantuje zastrzyk energetyczny silniejszy niż kawa. Już 20 minut codziennych ćwiczeń pomaga w zachowaniu wewnętrznej równowagi i poprawia ukrwienie.

Stres

W codziennym życiu często jesteśmy narażani na sytuacje stresowe, to właśnie one wywołują przewlekłe napięcie, które może być powodem wielu stanów chorobowych. Jeśli presja, którą napotykasz, powoduje, że czujesz się przemęczony lub wywołuje bóle głowy, migreny lub napięcie mięśniowe, nie ignoruj tych sygnałów.

  • Określ źródło stresu.
  • Nigdy nie bierz zbyt wiele na siebie – bądź świadomy swoich ograniczeń i trzymaj się ich.
  • Spróbuj spojrzeć na sytuacje stresujące w bardziej pozytywnym świetle. Na przykład, jeśli utkniesz w korku, zobacz to jako okazję, aby spędzić trochę czasu i posłuchać swoich ulubionych utworów.
  • Zaakceptuj rzeczy, których nie możesz zmienić. Niektóre źródła stresu, takie jak choroba lub śmierć bliskiej osoby, są nieuniknione. Często najlepszym sposobem radzenia sobie ze stresem jest próba zaakceptowania rzeczy takimi, jakimi są.

Problemy medyczne

Eliminując pozostałe przyczyny problemów należy szukać w swoim zdrowiu. Przemęczenie może być objawem chorób, takich jak:

  • niedokrwistość,
  • niedoczynność tarczycy,
  • cukrzyca,
  • depresja,
  • zespół chronicznego zmęczenia,
  • zakażenie dróg moczowych,
  • nietolerancja pokarmowa,
  • choroba serca,
  • niedobory witamin i minerałów.

Zmęczenie dopada każdego z nas, niemniej nie możemy go ignorować i bagatelizować! Może się okazać, że właśnie w ten sposób nasz organizm podpowiada, że coś niedobrego zaczyna się dziać. Warto zatem słuchać swojego ciała i reagować na niepokojące sygnały!


4 ćwiczenia, które doskonale wpływają na kondycję stawów

O tym, jak ważny jest wysiłek fizyczny w naszym życiu, mówi się wiele. Mało kto wspomina jednak, że zbytnie obciążenie stawów, może skutkować urazami i kontuzjami. Oczywiście nic nie musi się stać, jeżeli tylko zadbamy o to, aby odpowiednio stawy rozruszać przed intensywnym wysiłkiem. Poniżej przedstawiamy 4 proste ćwiczenia, które pomogą nam zadbać o kondycję stawów.

Ćwiczenie nr 1

Ustawiamy się z pozycji klęku podpartego, pozostawiając proste plecy, ręce opieramy o podłoże. Staramy się, aby głowa stanowiła przedłużenie linii kręgosłupa. Prawą nogę podnosimy wyprostowaną do góry. Utrzymujemy kilka sekund, po czym wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy ten sam ruch z drugą nogą. I na przemian 6-10 razy.

Ćwiczenie nr 2

Kładziemy się płasko na plecach. Nogi zgięte w kolanach rozstawiamy na szerokość bioder, ręce układamy wzdłuż tułowia. Unosimy biodra wysoko, aby tworzyły wraz z tułowiem linię prostą. Utrzymujemy kilka sekund i wracamy do pozycji wyjściowej. Ruch powtarzamy ok. 10 razy.

Ćwiczenie nr 3

Kładziemy się płasko na plecach jak w ćwiczeniu nr 2. Stopy mocno opieramy o podłoże. Prostujemy prawą nogę w kolanie, kładąc ją płasko na podłodze. Powracamy do pozycji wyjściowej i wykonujemy ten sam ruch drugą nogą. Powtarzamy kilkanaście razy.

Ćwiczenia nr 4

Kładziemy się na brzuchu z wyprostowanymi nogami i ramionami. Pod biodra możemy podłożyć poduszkę, żeby nie uciskały o podłogę. Prawą nogę uginamy w kolanie i łapiemy za kostkę prawą ręką. Odciągamy nogę mocno do góry, drugą pozostawiając płasko na podłożu. Pozostajemy w tej pozycji kilka sekund. Ruch powtarzamy z drugą nogą i lewą ręką.

Dlaczego warto dbać o kondycję stawów?

Podczas biegania, wykonywania przysiadów oraz wielu innych ćwiczeń, wzmacnia się nasza kondycja i wydolność, wzrastają mięśnie i czujemy się lepiej. Jednak nasze stawy narażone są wtedy na znaczny wysiłek, a jeśli nie są dość mocne, mogą ulec kontuzjom.

Jeżeli nie rozgrzejemy i nie rozciągniemy stawów przed i po treningu, narażamy się na urazy, które mogą być trudne do wyleczenia i wykluczyć nas z aktywności fizycznej na dłuższy czas. Warto pamiętać o tym, że same ćwiczenia nie wystarczą, nasze stawy należy również odpowiednio odżywiać, dostarczając im wartości odżywczych w postaci witamin i minerałów, które poprawią ich funkcjonowanie i wspomogą zdrowie. Skoro już decydujemy się na jakiekolwiek sport, zadbajmy o dobry stan naszych kości i stawów, wykonując podane powyżej ćwiczenia i stosując odpowiednią dietę.


Mindfullness w codziennym życiu

Tryb życia codziennego może być źródłem wielu problemów zdrowotnych. Za duże tempo, zbyt wiele obowiązków, rutyna – wszystko to wpływa na zwiększenie napięcia, a tym samym nasilenie stresu. Chcąc poprawić jakość codziennego funkcjonowania i uspokoić swój organizm zarówno na tle psychicznym, jak i fizycznym, warto wprowadzić do planu dnia trening Mindfullness.

Czym jest Mindfullness i jak pomaga nam w życiu codziennym?

Trening Mindfullness nazywany inaczej treningiem uważności nastawiony jest na zatrzymanie pędzącego umysłu i zachowanie spokoju w codziennym życiu. Pomoże to uniknąć stresu i podniesie jakość życia, ułatwiając czerpanie radości nawet z małych rzeczy.

Żyjemy w czasach, gdy stres jest powszechnym elementem życia. Wciąż skupiamy się na przyszłości, zapominając o teraźniejszości, która stanowi przecież centrum tego, co się wokół nas dzieje. Wszystko to powoduje zaburzenia funkcjonowania i sprawia, że nasze zdrowie psychiczne i fizyczne narażone jest na ataki ze strony szkodliwych czynników, wyrządzających naszemu organizmowi wiele szkód. Trening uważności ma pomóc nam odzyskać równowagę, a tym samym poprawić jakość życia codziennego.

Mindfullness na co dzień – jak zacząć i na czym polega?

Chcąc rozpocząć trening Mindfullness, wystarczy wyrazić chęć poprawy jakości życia i wykonywać kilka prostych kroków, które pomogą nam zredukować stres i uspokoić organizm.

Krok 1. Skup się na oddechu

Kiedy jesteśmy zestresowani, nasz oddech przyspiesza, staje się płytszy, a serce zaczyna bić szybciej. Chcąc się uspokoić, zamknijmy oczy i skupmy się na oddechu, robiąc powolne wdechy i wydechy. Spowolni to nasze serce i pomoże odzyskać sprawność umysłu, która podczas stresu bywa zaburzona.

Krok 2. Skup się na swoim ciele

Nasze ciało wiele mówi nam o nas samych, chociaż rzadko go słuchamy. Świadomość własnego ciała powinna stanowić część codziennej medytacji. Zastanów się, co czujesz. Czy Twoje ciało jest zdrowe, czy też opowiada Ci o jakiś problemach? Skup się na swoim cielesnym ja, a to, co niewygodne, zaakceptuj bez osądzania, aby znaleźć skuteczny sposób na poradzenie sobie z tym, co Ci nie pasuje.

Krok 3. Zacznij słuchać

Skup się na tym, co Cię otacza. Posłuchaj uspokajającego szumu liści. Dopuść do siebie odgłosy świata i zastanów się, czy któreś z nich powodują Twój niepokój.

Krok 4. Nie skupiaj się na swoich myślach

Nasze myśli często stanowią nasze największe zagrożenie podczas medytacji. Nie pozwalają nam się skupić i wyciszyć. Zamiast na myślach, skoncentruj się na oddychaniu i odgłosach z otoczenia, to pomoże Ci powrócić na właściwy tor.

Już kilka minut medytacji dziennie, pomoże nam w odrzuceniu osądu i skupieniu się na tym co ważne teraz. Kiedy zaczniemy czuć się dobrze z samym sobą, zapomnimy o opinii innych i spowolnimy tempo, nasze życie szybko ulegnie poprawie zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym.