Domowe aktywności dla Twojego dziecka

Dzieci znane są z niespożytej energii, którą niekiedy nie sposób poskromić. Spędzając czas w domu często idziemy po najniższej linii oporu i pozwalamy dziecku na oglądanie telewizji czy granie na tablecie. A gdyby tak sięgnąć pamięcią do naszego dzieciństwa, gdzie telewizor większą część dnia był nieaktywny, a smartphone był jedynie mrzonką?

Poświęcając dziecku uwagę nie tylko zacieśniamy z nim więzi, ale i sami zapominamy o problemach dnia codziennego. Wspólnie spędzony czas jest na wagę złota, wszak dziecko to właśnie w nas widzi swojego bohatera. Do dobrej zabawy wystarczy kawałek wolnej przestrzeni i własna kreatywność!

Poniżej przedstawiamy kilka propozycji na spędzenie czasu z dzieckiem w domu.

Z użyciem wyobraźni

  • Zabawa w chowanego – jeśli masz w domu więcej przestrzeni, gdzie łatwo można się schować – działaj! Dla starszych dzieci urozmaiceniem może być chowany po ciemku – wyłączając wszystkie światła osoba szukająca ma do dyspozycji tylko latarkę.
  • Kalambury – za pomocą gestów pokazujemy daną rzecz z wcześniej wybranej kategorii np. bajka.
  • To o czym myślę to… – zabawa polegająca na wymyśleniu przedmiotu, osoby lub rośliny. Osoby zgadujące zadają różne pytania, osoba, która wymyśliła zaś przedmiot może odpowiadać tylko tak lub nie.
  • Na ostatnią literę – zabawę zaczynamy np. od słowa „ananas” następna osoba musi wymyślić słowo na ostatnią literę, w tym przypadku na literę „s” np. „salon”, kolejna osoba znów na ostatnią literę itd.
  • Wspólne czytanie – nie od dziś wiadomo, że czytanie książek wzbogaca naszą wyobraźnię i poszerza horyzonty. Dzięki wspólnemu czytaniu zadbasz o rozwój intelektualny dziecka i poszerzysz jego słownictwo, a Ty przeniesiesz się w świat fantazji i baśni!
  • Domowy teatr improwizowany – wcielcie się w jakieś postaci np. z bajek i odgrywajcie scenki. Wyobrażacie sobie Shreka w bibliotece lub restauracji? Stwórzcie własną bajkę!

Z użyciem kilku przedmiotów

  • Zimno, ciepło, gorąco – zabawa znana niemal wszystkim! Kto z nas nie pamięta, jak rodzice bądź rówieśnicy chowali jakiś przedmiot, a my musieliśmy go później znaleźć słuchając wskazówek? Taka zabawa przypadnie do gustu każdemu dziecku, szczególnie wtedy, gdy za schowany skarb posłuży ulubiona zabawka lub słodycze.
  • DIY – zrób to sam. Idealna zabawa dla nieco starszych dzieci. W tym wypadku propozycji jest mnóstwo: można ulepić coś z masy solnej; wykorzystując jednorazowe papierowe talerzyki można stworzyć nietuzinkowy obraz; opakowania po produktach mogą posłużyć jako świetna baza do stworzenia pudełkowych stworków. Ogranicza nas jedynie wyobraźnia!

Nic nie stoi na przeszkodzie, aby wspólnie z dzieckiem zagrać w planszówkę lub ułożyć puzzle. Taka forma przypadnie do gustu niemal każdemu, a śmiechu i zabawy będzie co nie miara!

Zaproś dziecko do kuchni

Kto powiedział, że gotowanie musi być nudne i zarezerwowane jedynie dla dorosłych? Zaproś dziecko do kuchni i zróbcie razem coś pysznego! Ciasto, babeczki, pożywna sałatka – opcji jest mnóstwo. Przy okazji uświadomicie dziecko, jak zdrowe jedzenie jest ważne dla organizmu. Dla zwiększenia wartości odżywczych przygotowanych potraw warto sięgnąć po EstroVitę Genius Kids – to suplement diety przeznaczony dla dzieci powyżej 3 roku życia. Powstał z unikalnej kompozycji olejów (z mikroalg, z lnu, z czarnej porzeczki, z dzikiej róży). Zawiera wyjątkowe połączenie dwóch form kwasu omega 3 (ALA i DHA). Zawarty w preparacie kwas dokozaheksaenowy DHA pochodzący z oleju z mikroalg przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mózgu oraz rozwoju organizmu. Obecność oleju z dzikiej róży oraz olejku z rozmarynu wspiera układ odpornościowy oraz naturalną obronę organizmu.

Podarujmy dzieciom to co najważniejsze – nasz czas. Oczywiście jeśli pracujesz w trybie home office – wyznacz granice, jednak w taki sposób, by dziecko nie poczuło się gorsze czy niepotrzebne. Zajmij jego czas puzzlami lub poproś o namalowanie obrazu, który później wyeksponujesz. Wspólna zabawa wzmacnia więzi, co dobrze wpływa na prawidłowy rozwój dziecka – nie tylko psychiczny, ale i społeczny.


Jak powinna wyglądać prawidłowa rozgrzewka na siłowni?

Wiele osób podejmujących decyzję o rozpoczęciu treningów zapomina o najważniejszym – rozgrzewce, przez co dochodzi do kontuzji. Kiedy pojawia się ból lub dolegliwość uniemożliwiająca dalsze realizowane planu treningowego zwykle jest już za późno by coś zmienić. Musimy czekać, aż kontuzja minie i dopiero wtedy wrócić do ćwiczeń.

Dlaczego rozgrzewka jest ważna?

Zadaniem rozgrzewki jest przygotowanie ciała do podjęcia wysiłku fizycznego, który zazwyczaj wykonywany jest na dużych intensywnościach. To dzięki rozgrzewce nasza wydajność jest większa, a organizm gotowy do podejmowania wyzwań. Rozgrzewając się, nasza temperatura ciała podnosi się, przez co naczynia krwionośne ulegają rozszerzeniu. Dzięki temu zwiększa się przepływ krwi, co powoduje pobieranie z krwi tlenu niezbędnego dla mięśni i procesu wytwarzania energii. Wyższa temperatura ciała zwiększa ponadto elastyczność tkanek miękkich narządu ruchu, a także włókien kolagenowych.

Jaką rozgrzewkę wybrać?

Osoby ćwiczące siłowo, często, przed treningiem właściwym, wybierają krótkie cardio trwające ok. 5 minut. Bieżnia czy orbitrek wydają się tutaj najlepszym rozwiązaniem, angażującym całe ciało.  Intensywność rozgrzewki powinna wynosić ok. 65 – 70% maksymalnej częstości akcji serca (x = 220 – wiek). Niższa intensywność może spowodować niewielkie rozgrzanie organizmu, zaś wyższa – zmęczenie. Nie poleca się zatem wykonywania rozgrzewki złożonej z ćwiczeń interwałowych.

Przed rozpoczęciem treningu można śmiało wykonać rolowanie, działające jak automasaż. I choć niewiele osób o tym wie, tak rolowanie może przynieść wiele korzyści dla naszego organizmu. M.in.:

  • zwiększa ukrwienie mięsi oraz skóry,
  • zwiększa elastyczność tkanek miękkich,
  • rozluźnia mięśnie,
  • rozluźnia struktury układu ruchu, co pozwala na zwiększenie zakresu ruchów w stawach.

Jeśli jakiś mięsień jest zbyt napięty może to oznaczać, że jest jednocześnie osłabiony. Dlatego też intensywne i długie rolowanie może jeszcze bardziej go osłabić. Rolowanie zalecane jest po wysiłku fizycznym, przez co jeśli decydujemy się na tę formę rozgrzewki musimy zwrócić uwagę na długość wykonywania poszczególnych „rozluźnień”.

Warto wspomnieć, że bardzo ważne jest rozciąganie – przed treningiem powinniśmy zwiększyć jego intensywność. Rozciąganie dynamiczne to nic innego, jak wykonywanie podstawowych ruchów w stawach w dużym tempie. Pozwala to na zwiększenie zakresu ruchów w stawach i wstępnie angażuje mięśnie do pracy.

Po wykonaniu rozciągania skupmy się na mięśniach, jakie będą angażowanie do wykonywania ćwiczeń w treningu właściwym. Szczególną uwagę zwraca się na mięśnie, pełniące rolę tzw. stabilizatorów. Aktywacji mięśni możemy dokonać za pomocą taśm oporowych lub wykorzystując swój własny ciężar ciała. Musimy pamiętać, że aktywacja mięśni nie powinna być zbyt intensywna, ponieważ doprowadzi ona do zmniejszenia potencjału mięśni. Biorąc to pod uwagę aktywacja mięśni powinna trwać kilka minut i nie obciążać jednego mięśnia.

Rozpoczynając trening nie wykonuj od razu serii z zbyt dużym obciążeniem. Mięśnie powinny zostać uprzednio przygotowane na zastrzyk ciężkiej pracy. Treningi siłowe zaczynamy zatem od niewielkich obciążeń i dopiero później zwiększamy ich ciężar.

Ile powinna trwać rozgrzewka?

Jak już wcześniej wspomnieliśmy, rozgrzewka jest procesem, w którym przygotowujemy nasze ciało do wysiłku. Jest ona niezbędna, niemniej to w trakcie treningu właściwego dajemy z siebie 100% zaangażowania. Zbyt długa rozgrzewka może powodować zmęczenie, przez co nasza wydajność drastycznie zmaleje. Powinna być ona zatem indywidualnie dopasowana do potrzeb osoby trenującej i ograniczać się do tego, jaki typ treningu wybieramy.

Przygotowując się do treningów musimy zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu i mieć ze sobą wodę. Wysiłek fizyczny sprawia, że organizm uwalnia zebraną wodę, przez co brak uzupełnienia płynów podczas ćwiczeń może skończyć się odwodnieniem. Po treningu warto sięgnąć po suplementy zwiększające wspierające prawidłowe funkcjonowanie mięśni. EstroVita MEN została stworzona z myślą o mężczyznach aktywnych, chcących cieszyć się dobrym zdrowiem i kondycją. To suplement diety ułatwiający zachowanie sprawności i sił witalnych. Dzięki zawartości doskonałej proporcji kwasów tłuszczowych z grupy omega i kompozycji witamin A, D, E i K, wspiera organizm mężczyzn w każdym wieku, dbając o ich mocne i zdrowe kości (witamina K), prawidłowe funkcjonowanie mięśni (witamina D) i sprawny układ immunologiczny (beta-karoten). W produkcie znalazł się pochodzący z owocu granatu unikatowy kwas omega 5, uważany za symbol zdrowia, energii i młodości.

Prawidłowo wykonana rozgrzewka z łatwością przygotuje nasz organizm do ciężkiej pracy, dlatego też nie powinna być ona pomijana. Zminimalizujemy w ten sposób ryzyko powstawania urazów i kontuzji. Pamiętajmy, aby wybierać taką intensywność treningów, jaka jest nam potrzeba – zbyt długa lub krótka rozgrzewka może nie przynieść zamierzonego efektu.


Czy mięso jest dobrym źródłem wit. D?

Zdarza się, że przez większość czasu nie mamy na nic energii, ciągle jesteśmy zmęczeni, tłumacząc to sobie wieloma obowiązkami czy brakiem odpowiedniej ilości snu. Może się jednak okazać, że uczucie zmęczenia czy ospałości wynika z niedoboru witaminy D. Jeśli zatem często odczuwasz zmęczenie, cierpisz na brak energii oraz twoje samopoczucie jest kiepskie – zrób badania krwi i sprawdź, czy witamina D w twoim organizmie jest na odpowiednim poziomie.

Nie ulega wątpliwości, że witamina D pełni wiele funkcji, w tym wzmocnienie układu odpornościowego, przez co nasz organizm może poradzić sobie z wirusami i bakteriami. Kolejną, równie ważną funkcją witaminy D jest regulacja gospodarki wapniowo-fosforanowej. Niedobór tej witaminy skutkuje brakiem wapnia w płynie zewnątrzkomórkowym przez co nasze mięśnie mogą być stale pobudzone, co z kolei może przełożyć się na drgawki, a przy przedłużającym się niedoborze, nawet doprowadzić do rozwoju tężyczki hipokalcemicznej.

Źródła witaminy D

Dobrym źródłem witaminy D są ryby morskie. Należy jednak pamiętać, aby unikać ich smażenia, ponieważ niszczymy przez to niemal doszczętnie wyżej wspomnianą witaminę. Ryby można podawać pieczone lub duszone. Witaminę D można znaleźć również w jajkach, produktach mlecznych, olejach roślinnych czy dojrzałych serach, jednak ich ilość w tych produktach nie jest tak duża, jak w rybach.

Dobowe, górne dawki witaminy D, względem wieku, wynoszą:

  • dla noworodków i niemowląt: 1000 lU/dzień
  • dzieci w wieku 1-10 lat: 2000 lU/dzień
  • młodzież w wieku 11–18 lat: 4000 IU/dzień
  • dorośli i seniorzy: 4000 IU/dzień.

Należy pamiętać, że podane dawki są górnymi dopuszczalnymi dawkami i nie należy sugerować się nimi w momencie, kiedy leczymy niedobór witaminy D. Każde uzupełnianie witamin powinno zostać skonsultowane z lekarzem i być przeprowadzane pod jego nadzorem.

Witamina D a treningi

Nie bez znaczenia jest fakt, że odpowiedni poziom witaminy D blokuje aktywność enzymu, który wykorzystywany jest do produkcji kortyzolu. Jego wysoki poziom zaś ściśle związany jest ze słabą kontrolą poziomu cukru we krwi. Ponadto wysoki poziom kortyzolu wpływa na wzrost ciśnienia we krwi. Oddziałuje również na zmiany w składzie ciała spowodowanym rozpadem tkanki mięśniowej oraz gromadzeniu się jej w okolicach brzucha.

Będąc w treningu warto zatem zadbać o odpowiednią suplementację witaminą D. Z pomocą przychodzi EstroVita MEN powstała z myślą o współczesnym mężczyźnie – żyjącym szybko i odważnie, chwytającym życie garściami, oczekującym tego co najlepsze.

EstroVita MEN to suplement diety wspierający zachowanie dobrej kondycji, sprawności i sił witalnych. Dzięki zawartości doskonałej proporcji kwasów tłuszczowych z grupy Omega i kompozycji witamin A, D, E i K, wspiera organizm mężczyzn w każdym wieku, dbając o ich mocne i zdrowe kości (witamina K), prawidłowe funkcjonowanie mięśni (witamina D) i sprawny układ immunologiczny (Beta-karoten). W produkcie znalazł się pochodzący z owocu granatu unikatowy kwas omega-5, uważany za symbol zdrowia, energii i młodości.

Olej z pestek dyni jest jednym z istotnych składników EstroVita MEN. Istnieje wiele potwierdzających doniesień o doskonałym działaniu oleju z pestek dyni, który polecany jest przede wszystkim w walce z pasożytami, a także na schorzeniami prostaty i układu moczowego. Z kolei w kosmetyce stosowany jest w celu wzmocnienia włosów i nawilżenia skóry.

Witamina D jest dla naszego organizmu niezwykle ważna i to m.in. dzięki niej może on prawidłowo funkcjonować. Warto zatem zrobić badania i sprawdzić poziom stężenia witaminy D w swoim organizmie, szczególnie wtedy, kiedy prowadzimy sportowy tryb życia.


Jak chronić mięśnie w trakcie redukcji?

Podczas okresu redukcyjnego może dość do spadków mięśniowych. Nie od dziś wiadomo, że budowanie masy mięśniowej wymaga poświęcenia i cierpliwości. Stosowanie ujemnego bilansu kalorycznego jest podstawowym zabiegiem, jaki wprowadza się podczas redukcji masy ciała, dzięki czemu organizm sięga do zgromadzonych rezerw w postaci tkanki tłuszczowej.  Ważne jest jednak, aby deficyt ten nie był zbyt drastyczny, ponieważ organizm sięgnie wówczas po białka mięśniowe – zamiast tłuszczu zapasowego pozbędziemy się mięśni.

Pojawia się zatem pytanie – jak ochronić mięśnie w trakcie redukcji i jak ją poprawnie przeprowadzić? Z pomocą przychodzą makroskładniki zawarte w diecie.

Białko – jest podstawowym budulcem mięśni i jest produktem najczęściej pojawiającym się w dietach: zarówno redukcyjnych jak i budujących masę. Musimy pamiętać o minimalnej granicy białka, jaką powinniśmy spożywać: 1,8g na kilogram masy ciała. W niektórych przypadkach wartość ta wzrasta do 3g/kilogram. Doskonałym źródłem białka są ryby, mięsa, białka jaj, twarogi.

Tłuszcze w dużej mierze wpływają na prawidłowe funkcjonowanie gospodarki hormonalnej. Dlatego ważne jest, aby nie rezygnować z tłuszczów, ponieważ może się to negatywnie odbić na naszym organizmie. Zdrowe tłuszcze są kluczowym elementem każdej diety. Zaliczyć do nich można: orzechy (migdały, nerkowce), oliwę z oliwek, olej kokosowy, awokado. Pamiętajmy również, że tłuszcz jest niezbędny do wchłaniania witaminy A, D, E i K.

Węglowodany są podstawowym źródłem energii, jednakże nie jest konieczne ich spożywanie w dużych ilościach. Istnieją diety, w których węglowodany zredukowane zostały do niezbędnego minimum. Niemniej w naszej diecie nie powinno zabraknąć: ryżu, kaszy, płatków owsianych, batatów, pełnoziarnistego pieczywa czy owoców. Jest to o tyle ważne, iż będąc na ciągłym deficycie kalorycznym, nasz organizm w końcu sięgnie do mięśni po dodatkowe źródło energii. Aby temu zapobiec można śmiało użyć węglowodanów, których zadaniem jest podkręcenie metabolizmu i dodaniu ciału energii.

Ważne jest, aby kontrolować tempo redukcji masy ciała. U osób z niewielką nadwyżką tkanki tłuszczowej spadek nie powinien przekraczać 0,5 kg na tydzień, w przypadku osób borykających się z większą tkanką tłuszczową – nie więcej niż 1 kg na tydzień.

Nie zapomnij o treningu, ale ćwicz z głową

Panujące przekonanie, że jedna seria więcej, lub dodatkowy trening aerobowy przyspieszy rzeźbę jest niestety błędne. I choć zwiększenie wysiłku fizycznego poskutkuje większym wydatkowaniem energii, tak efektywność i zauważalne rezultaty po pewnym czasie staną się niezauważalne. Dlaczego tak się dzieje? Winę ponosi kortyzol, którego nasilona aktywność powoduje degradację białek mięśniowych. Jaki zatem jest najlepszy trening na redukcję? Odpowiedź niestety nie jest jednoznaczna, ponieważ każdy organizm jest inny i będzie reagował odmiennie. Ważne jest jednak, aby mięśnie były angażowane w podobny sposób, jak podczas budowania masy mięśniowej.

Nie zapominaj o witaminach!

Redukując ilość spożywanych kalorii musimy mieć na uwadze, że zazwyczaj dostarczamy organizmowi mniej witamin i minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Właśnie dlatego musimy pamiętać o dodatkowej suplementacji pozwalającej na uzupełnienie deficytów. Dzięki temu organizm będzie lepiej się regenerował oraz zmniejszy się ryzyko powstawania skurczy mięśni. Oprócz niezbędnych witamin i minerałów warto wzbogacić organizm w kwasy tłuszczowe. EstroVita MEN powstała z myślą o współczesnym mężczyźnie – żyjącym szybko i odważnie, chwytającym życie garściami, oczekującym tego co najlepsze. Suplement pozytywnie wpływa na poprawę kondycji, utrzymanie sprawności i sił witalnych. Dzięki zawartości doskonałej proporcji kwasów tłuszczowych z grupy omega i kompozycji witamin A, D, E i K, wspiera organizm mężczyzn w każdym wieku, dbając o ich mocne i zdrowe kości (witamina K), prawidłowe funkcjonowanie mięśni (witamina D) i sprawny układ immunologiczny (Beta-karoten). W produkcie znalazł się pochodzący z owocu granatu unikatowy kwas omega-5, uważany za symbol zdrowia, energii i młodości.

Redukcja tkanki tłuszczowej nie musi wiązać się z utratą mięśni, jeśli tylko wiemy, jak temu zapobiec. Odpowiednio dobrana dieta, plan treningowy i suplementacja sprawią, że będziemy w świetnej formie, a nasza sylwetka nabierze wymarzonego kształtu. Pamiętajmy jednak, że poprawa wyglądu naszego ciała wiąże się z systematycznością i zaangażowaniem – w tym wypadku nie ma mowy o drodze na skróty.


Relaksujące maseczki z EstroVitą Skin

Po ciężkim dniu marzymy o chwili odpoczynku i relaksu. Pod tym względem świetnie sprawdzają się maseczki na twarz, dające poczucie orzeźwienia. Podczas zmiennych warunków atmosferycznych, niezwykle ważne jest, aby zadbać o odpowiednią pielęgnację skóry twarzy.

Szarość skóry twarzy, uczucie zmęczenia, cienie pod oczami wskazują na to, że zarówno Tobie, jak i Twojej skórze przyda się relaksująca maseczka. Nie musisz pamiętać o tym, aby wcześniej udać się do drogerii i taką kupić – możesz śmiało przyrządzić ją w domu z artykułów, z jakich codziennie korzystasz! Nasze propozycje łączymy z EstroVitą Skin – będącą suplementem diety stanowiącym unikalną kompozycję roślinnych kwasów tłuszczowych omega 3, 6, 9. EstroVita Skin przeznaczona jest dla osób dbających o wygląd i kondycję skóry. Roślinne niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) z grupy omega sprzyjają atrakcyjnemu wyglądowi skóry.

Maseczka relaksująca z marchwią

Potrzebujesz:

  • 1 marchew
  • 1 łyżka kwaśnego mleka (10ml)
  • 1 łyżka mączki kukurydzianej (10g)
  • EstroVita Skin (5ml)

Sposób przygotowania:

Obieramy i miksujemy marchew na gładką masę przypominającą krem. Przekładamy zmiksowaną marchewkę do szklanego naczynia i dodajemy kwaśne mleko, mączkę kukurydzianą i EstroVitę. Dokładnie mieszamy ze sobą składniki tak, aby uzyskać jednolitą masę. Następnie nakładamy maseczkę na twarz i pozostawiamy na ok. 15 minut. Po upływie czasu spłukujemy maseczkę letnią wodą.

Ta prosta w przygotowaniu maseczka jest niezwykle skuteczna i już po pierwszym użyciu zobaczysz efekty. Maseczka efektywnie usuwa zanieczyszczenia oraz oznaki zmęczenia. Dzięki zawartości mączki kukurydzianej nasza skóra będzie wzmocniona, a nawet wygładzą się zmarszczki! Marchew zapewni znakomite działanie odżywiające sprawiając, że skóra twarzy stanie się bardziej gładka. Duża zawartość witamin i składników odżywczych zawartych w marchwi sprawi, że nasza skóra będzie dodatkowo pobudzona. Kwaśne mleko dostarczy skórze protein, dzięki którym skóra odzyska prawidłowy poziom pH.

Maseczka relaksująca z jogurtem i winogronami

Potrzebujesz:

  • Jogurt naturalny (pół opakowania)
  • 12 winogron
  • EstroVita Skin (5ml)

Sposób przygotowania:

Umieść jogurt naturalny i winogrona (bez obierania) w mikserze, zmiksuj. Dodaj następnie łyżeczkę EstroVity Skin i ponownie dokładnie połącz składniki, aż do uzyskania jednolitej masy. Maseczkę nałóż na umytą wcześniej twarz. Pozostaw na ok. 15 minut, a następnie zmyj letnią wodą.

To idealna maseczka dla osób cierpiących na brak czasu! Jej przygotowanie zajmuje mniej niż 5 minut, a efekty zauważalne są niemal natychmiast. Maseczka jest doskonałym rozwiązaniem, kiedy na twarzy widoczne są objawy zmęczenia. Jogurt naturalny będący jednym z głównych składników pomaga w oczyszczaniu twarzy, przyspiesza ponadto regenerację skóry. Winogrona zawierają bogate źródło resveratolu i fitoaleksyny, które odpowiadają za kontrolowanie w naszym organizmie stanów zapalnych. Nakładając maseczkę z winogronami możesz mieć pewność, że znikną uporczywe zatory i zmęczenie skóry!

Maseczka relaksująca z aloesem i ogórkiem

Potrzebujesz:

  • 1 łyżka żelu z aloesu
  • 2 plasterki świeżego ogórka
  • EstroVita Skin (5ml)

Sposób przygotowania:

Maseczkę tę musimy przygotować dużo wcześniej, tak, aby zawsze móc jej użyć, gdy zajdzie taka potrzeba. Przygotowujemy dwa plasterki ogórka i smarujemy je żelem z aloesu i EstroVitą Skin. Następnie umieszczamy je w zamrażarce. Możemy oczywiście jednorazowo przygotować więcej plasterków i wszystkie pokryć żelem, aby później wrzucić do zamrażalnika. Tak przygotowana maseczka będzie idealna na rano – efektywnie zredukuje zmęczenie twarzy po nieprzespanej nocy. Zanim jednak nałożymy maseczkę na twarz wyjmijmy ją na ok. 2 minuty, aby nabrała nieco temperatury pokojowej. Następnie nakładamy plasterki na twarz i wykonujemy masaż okrężnymi ruchami.

Maseczka ta świetnie regeneruje i odświeża skórę, przez co twarz będzie wyglądać na wypoczętą. Zawartość ogórka doskonale nawilży skórę twarzy, aloes ukoi skórę i zredukuje podrażnienia, odżywiając jednocześnie twarz. Maseczka idealnie sprawdzi się w okolicach oczu i powiek.

Maseczka relaksująca z miodem i płatkami owsianymi

Potrzebujesz:

Sposób przygotowania:

Wystarczy połączyć ze sobą wszystkie składniki w jednolitą masę, a następnie nałożyć maseczkę na uprzednio oczyszczoną twarz. Miód, posiadając działanie antybakteryjne, skutecznie zwalczy stany zapalne, nawilży dodatkowo skórę twarzy. Płatki owsiane sprawdzą się jako delikatny peeling – złuszczą i wygładzą skórę. Efekty zauważysz niemal natychmiast!

Nie musimy wydawać fortuny, aby dać swojej skórze ukojenie, mało tego z łatwością zrobisz to w domowym zaciszu. Składniki, których używamy na co dzień idealnie się do tego nadają i są – przede wszystkim – naturalne, przez co wiesz, co nakładasz na twarz. Nic nie daje większego relaksu skórze, jak właśnie naturalne witaminy i enzymy, dochodzące do znacznie głębszych partii skóry. Dodatkowo, nienasycone kwasy tłuszczowe z grupy omega 3 wchodzą w skład struktury naszej skóry, odpowiadając za błony komórkowe, które są podstawowym budulcem naszej skóry. To właśnie tu zaczyna się naturalna bariera przed szkodliwym promieniowaniem UV, które przyspiesza procesy starzenia się skóry, a także wpływa negatywnie na koloryt cery. Kiedy nasza dieta jest uboga w NNKT, skóra traci gładkość i jędrność, wyraźnie starzejąc się i sprawiając wrażenie odwodnionej. Ubytki wody przyczyniają się z kolei do rozwijania się problemu suchej skóry, która szybko staje się wrażliwa i podatna na uszkodzenia mechaniczne.

Bądź piękna – każdego dnia!


Wpływ ćwiczeń siłowych na stawy

Trening siłowy cieszy się dużą popularnością – zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet. Niesie on za sobą wiele korzyści, do których przede wszystkim możemy zaliczyć zwiększenie siły oraz masy mięśniowej. Podnoszenie ciężarów może pozytywnie odbić się także na naszym życiu codziennym, wszak niejednokrotnie musimy użyć siły by np. coś podnieść lub przenieść. Nie ulega wątpliwości, że ćwiczenia siłowe rzeźbią sylwetkę i sprawiają, że będzie prezentować się naprawdę dobrze. Ponadto treningi siłowe pozytywnie wpływają na nasze samopoczucie.

Podobnie jak w przypadku wielu innych aktywności fizycznych, podczas treningu siłowego może dojść do urazu lub kontuzji. Wiele osób uważa, że osoby podejmujące treningi siłowe narażone są na dolegliwości związane z bólem stawów opierających się na procesach zwyrodnieniowych. Choroba zwyrodnieniowa stawów jest nieodwracalną chorobą, gdzie dochodzi do zmian degeneracyjnych w jednym lub wielu stawach. Podczas rozwoju choroby dochodzi do destrukcji chrząstki stawowej, co w konsekwencji prowadzi do objęcia zmianami innych struktur oraz kości. Choroba zwyrodnieniowa stawów obniża możliwość funkcjonowania w codziennym życiu za sprawą pojawiającego się bólu. Do najczęstszych objawów choroby należą:

  • ograniczony zakres ruchu w stawie,
  • upośledzenie wzorców ruchowych – w porównaniu do zdrowych stawów niektóre ruchy wykonywane są inaczej (szczególnie zauważalne jest to podczas chodzenia),
  • sztywność stawów.

Czy siłownia niszczy stawy?

Podczas ćwiczeń z obciążeniem nasze stawy poddawane są sprawdzianowi, ponieważ oddziałują na nie duże siły. Może zdarzyć się, że osoba trenująca siłowo narazi się na powstanie stanów zapalnych lub uszkodzeń w obrębie stawów. Istnieją jednak badania pokazujące, że trening siłowy przynosi korzyści dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów. Łącząc ten tryb treningu z innymi ćwiczeniami, pozwala zwiększyć, utrzymać lub zniwelować spadek siły mięśniowej. Polepsza ponadto funkcjonowanie w życiu codziennym i zmniejsza ból. Uważa się, że jednym z ważniejszych elementów profilaktyki choroby jest zachowanie odpowiedniej siły oraz masy mięśniowej. Przeglądając wiele publikacji można postawić tezę, że trening siłowy nie wpływa bezpośrednio na powstawanie zwyrodnień w stawach. Niemniej niewłaściwe wykonywanie ćwiczeń, podczas których dochodzi do powstania kontuzji czy stanów zapalnych może zwiększyć ryzyko zachorowania.

Chcąc zmniejszyć ryzyko powstania zwyrodnień stawów musimy wykluczyć najważniejsze elementy bezpośrednio wpływające na rozwój choroby. Można zminimalizować ryzyko pojawienia się choroby poprzez prowadzenie zdrowego trybu życia – utrzymania prawidłowej masy ciała, podejmowania aktywności fizycznej i unikaniu urazów. Oczywiście wiadomo, że na niektóre urazy czy kontuzje nie mamy wpływu, niemniej, jeśli taki nastąpił musimy szczególnie o siebie zadbać – uczęszczać na rehabilitację i suplementować witaminę D. Suplementem ułatwiającym zachowanie kondycji, sprawności i sił witalnych jest EstroVita MEN. Dzięki zawartości doskonałej proporcji kwasów tłuszczowych z grupy omega i kompozycji witamin A, D, E i K, wspiera organizm mężczyzn w każdym wieku, dbając o ich mocne i zdrowe kości (witamina K), prawidłowe funkcjonowanie mięśni (witamina D) i sprawny układ immunologiczny (beta-karoten). W produkcie znalazł się pochodzący z owocu granatu unikatowy kwas omega 5, uważany za symbol męskości, energii i młodości.

Warto pamiętać o zachowaniu zdrowego trybu życia oraz odpowiedniego poziomu aktywności fizycznej!


Najlepsze ćwiczenia na poprawę kondycji dla mężczyzn

Zachowanie dobrej kondycji wbrew pozorom nie jest ważne jedynie dla sportowców. To właśnie dzięki niej możesz zrobić i osiągnąć więcej, jednak siedzący tryb życia szybko prowadzi do jej utraty. Poznaj proste ćwiczenia, które możesz wykonać gdziekolwiek się znajdujesz, aby zbudować ją na nowo.

Znane są dwa sposoby na poprawę kondycji – jedna polega na wykonywaniu krótkich i intensywnych serii ćwiczeń przeplecionych czasem na odpoczynek, drugi opiera się o wykonywanie długotrwałego, jednomiernego i umiarkowanego wysiłku zakończonego odpoczynkiem. O ile ten pierwszy sposób ukazuje efekty znacznie szybciej, o tyle nie jest idealny dla osób szybko się zniechęcających. Ćwicząc interwałowo spalamy również większe ilości kalorii, dlatego jest to dobry sposób na utratę wagi.

Bieganie

To najpopularniejsza, uprawiana hobbystycznie dziedzina sportu. Brak potrzeby posiadania drogiego sprzętu czyni ją dostępną dla każdego, a słynny stan euforii biegacza powoduje, że szybko staje się ona przyjemnością. Aby biegać efektywnie niezbędna jest jednak praca nad oddechem, tak aby brak tlenu nie stał się największą przeszkodą. Utrzymujmy tempo, które pozwala na swobodne łapanie oddechu, wciągając powietrze nosem a wydmuchując ustami. W trakcie biegu powinniśmy urozmaicać go o różną intensywność.

W domowym zaciszu także możemy uprawiać biegi w miejscu, podnosząc wysoko nogi oraz wykonując różne skipy.

Dreptanie

Może nie jest to formalna nazwa, jednak dreptanie zdecydowanie określa to ćwiczenie. Przed rozpoczęciem należy stanąć w szerokim rozkroku, pochylając tułów lekko w przód. Plecy utrzymujemy proste, a brzuch napięty. Utrzymując tą pozycję uginamy kolana, a następnie wykonujemy dynamiczne kroki w miejscu, odrywając i natychmiast odstawiając stopy. W tym ćwiczeniu najważniejsza jest jak największa liczba kroków wykonanych w jak najkrótszym czasie.

Skakanie

Przez skakance, z boku na bok, w przód i tył. Skoki to bardzo intensywne ćwiczenia, które doskonale budują kondycję, nie są jednak wskazane osobom, które borykają się z chorobami stawów skokowych oraz kolan. Decydując się na ten rodzaj wysiłku warto pamiętać o tym, aby opadać miękko na palce, natomiast wyskakiwać zarówno z kostek, jak i z kolan, pozostawiając nogi w ugięciu i ciągłej pracy.

Pływanie

Nie każdy ma komfort sąsiadować z basenem, jednak w miarę możliwości powinniśmy pojawiać się na nim jak najczęściej. Pływanie to sport idealny dla każdego i niezwykle korzystny dla osób otyłych, ponieważ pozwala nam na wykonywanie wysiłku przy jednoczesnym odciążeniu stawów. Dodatkowo wpływa korzystnie na kręgosłup, redukując bóle i poprawiając jego kondycję, a także zwiększa pojemność płuc. Niezależnie od preferowanego przez nas stylu poprawę kondycji zauważymy szybko, choćby po zwiększającej się ilości przepłyniętych długości.

Codzienne kroki do poprawy kondycji

Nie tylko poprzez ćwiczenia, lecz także podejmowane decyzje, możesz zbudować swoją formę. Oto proste kroki, które szybko wchodzą w nawyk:

Nie podjeżdżaj pod same drzwi – jeżeli poruszasz się samochodem zaparkuj dalej i pozwól sobie na mały spacer. Być może ułatwi Ci to także znalezienie miejsca parkingowego.

Schodami jest lepiej – być może dostanie się na 30. piętro wieżowca bez pomocy windy jest zbyt śmiałym pomysłem na początek, jeżeli jednak masz możliwość pokonania kilku pięter pieszo, to szybko zauważysz jak z tygodnia na tydzień zmniejsza się Twoja zadyszka.

Inaczej niż na kanapie – choć rowerki stacjonarne szybko zmieniają swoją funkcję na dodatkowy wieszak lub półkę, to jeżeli jesteś kinomaniakiem na pewno polubisz oglądanie swoich ulubionych programów będąc „w trasie”

Wieczorny spacer – dla posiadaczy psów jest to codzienność, jednak nawet wtedy często polega on na okrążeniu bloku. Spacerowanie przed snem sprzyja jego jakości, dotleniając i wyciszając nas na wieczór. Jest to również moment na poukładanie swoich myśli lub stworzenie planów na kolejne dni.

Zadbaj o zdrowie z EstroVitą MEN!

To suplement diety, zawierający kompleks ultraczystych, wysoce skoncentrowanych kwasów omega 3, 6, 9 oraz unikatowego kwasu omega 5, pochodzącego z owocu granatu, który wspiera organizm mężczyzn w każdym wieku. Unikalna kompozycja kwasów omega pochodzenia roślinnego, witamin i przeciwutleniaczy dba o dobre samopoczucie i doskonałą formę mężczyzn. Olej z pestek dyni i jego składniki przyczyniają się do utrzymania zdrowych funkcji prostaty i pęcherza moczowego, a olej z czarnej porzeczki do prawidłowego funkcjonowania mięśni i stawów. O zdrowe kości mężczyzn dbają zawarte w preparacie witaminy: D oraz K, a witamina E stanowi ochronę przed wolnymi rodnikami.

W trosce o zdrowie i dobrą kondycję!


Poranny trening na szybką pobudkę

Badania wskazują, że motywacja do działania jest u nas silnie uzależniona od aury za oknem. Im mniej słońca, tym chęć do opuszczenia ciepłego łóżka słabsza. Wstajemy zmęczeni, a perspektywa wyjścia z domu na mróz i wiatr wydaje się nieciekawa. Dodatkowo nasz mózg automatycznie kojarzy ciemność z porą snu – stąd poranne rozkojarzenie i brak energii. Jak szybko się obudzić i zacząć dzień z energią? Oto nasze sposoby!

Z pierwszym dzwonkiem

Najważniejsza zasada, to po prostu wstać, gdy zapieje nasz pierwszy elektroniczny kur. Nie przestawiać budzika. Poranny trening wymaga wcześniejszego zaplanowania. Jeśli zwykliśmy podnosić się o 7.00, zróbmy to kwadrans wcześniej. Tych 15 magicznych minut wystarczy nam, żeby rozruszać nasze akumulatory. Nawet tak krótki trening sprawi, że do naszego mózgu dotrze informacja, że jesteśmy gotowi, by zmierzyć się z codziennymi obowiązkami. Można powiedzieć, że zadziała, jak zimny prysznic, choć będzie znacznie przyjemniejszy. Zatem wstajemy od razu, bez ociągania. Ono sprawia, że brakuje nam czasu, a trening odkładamy na kolejny dzień.

Przygotowanie

Możemy ruszać się w piżamie, przecież nikt obcy na nas nie patrzy. Ważne, żebyśmy koło łóżka ustawili wieczorem skarpetki i adidasy. Ćwiczenia boso, o ile nie jest to joga lub pilates narażają nas na wiele kontuzji, co szczególnie dotyczy osób z nadmiarem kilogramów. Poza tym buty przypomną nam, jaki był nasz plan na rano. Wstajemy, zakładamy obuwie i jesteśmy gotowi do porannego rozruchu!

Trening

Znajdź miejsce, w którym nie będziesz przeszkadzać domownikom, którzy jeszcze śpią. Możesz na telefonie włączyć trening „gotowca”, jakich pełno w internecie – krótkie tabaty, szybkie cardio. Jeśli chcesz skorzystać z instrukcji, przygotuj sobie link już wieczorem, żeby nie tracić cennych porannych minut na szukanie. Dużo przyjemniej zadziała jednak sportowa pobudka bez ekranu. Dlaczego? Nie widząc smukłych trenerów, którzy w szybkim tempie zasuwają w rytm muzyki, bardziej skupisz się na sobie bez porównywania się z nikim. A przecież o to chodzi.

Ćwiczenia

Najpierw rozgrzewka. Odliczając do dwudziestu skacz w miejscu, jakbyś skakał na niewidzialnej skakance. Możesz kręcić też rękoma. Nie rób mocnych wyskoków. Chodzi o to, żeby się rozbudzić, a nie zmęczyć. Następnie dziesięć pajacyków. Jeśli masz z tym problem, niech ćwiczą ręce, a nogi na zmianę wystawiaj w bok, utrzymując kręgosłup w prostej pozycji. Twoje stawy i kostki bardzo Ci za to podziękują.

Rozgrzany? Czas na rozciąganie. Ręce do góry, wyprostowane i złączone. Nogi razem. Wyciągasz się do góry, jakbyś chciał sięgnąć po coś, co leży bardzo wysoko, a następnie powoli – wciąż z rękoma i nogami złączonymi, zginasz się, jakbyś chciał dłońmi dotknąć stóp. Oczywiście, to nie konkurs i nie musisz męczyć się, żeby na siłę to zrobić. Chodzi o sam proces ćwiczenia elastyczności. Twój kręgosłup bardzo polubi to ćwiczenia. Powtórz skłon dziesięć razy. Pamiętaj o nawodnieniu! Przygotuj butelkę z sokiem, do którego dolejesz 5 ml EstroVity MEN. To suplement diety, zawierający kompleks ultraczystych, wysoce skoncentrowanych kwasów omega 3, 6, 9 oraz unikatowego kwasu omega 5, pochodzącego z owocu granatu, który wspiera organizm mężczyzn w każdym wieku. Unikalna kompozycja kwasów omega pochodzenia roślinnego, witamin i przeciwutleniaczy dba o dobre samopoczucie i doskonałą formę mężczyzn. Olej z pestek dyni i jego składniki przyczyniają się do utrzymania zdrowych funkcji prostaty i pęcherza moczowego, a olej z czarnej porzeczki dba o prawidłowe funkcjonowanie mięśni i stawów. O zdrowe kości mężczyzn dbają zawarte w preparacie witaminy: D oraz K, a witamina E stanowi ochronę przed wolnymi rodnikami.

Cardio jak kawa

Dobre cardio działa, jak kofeina. Rozciągnięty i rozgrzany, możesz szybko przystąpić do najważniejszych ćwiczeń. Nie będzie ich dużo. Dasz radę. Krzyżak to proste i popularne ćwiczenie, polegające na wymachu nóg i rąk do przodu i naprzemiennie, czyli prawa noga i lewa ręka do przodu, aby się dotknęły. A następnie lewa noga i prawa ręka. Wykonaj ćwiczenie dziesięć razy. Następnie przysiady – zrób ich piętnaście. To proste i bardzo pobudzające różne mięśnie ćwiczenie, ale pamiętaj o jednym! Nie kucaj! Lekko uginaj kolana, aby znalazły się na jednej linii z pośladkami podczas przysiadu. Wykonując ćwiczenie inaczej narażasz się na kontuzje! Skończyłeś? Przejdź do marszu w miejscu. Unoś wysoko kolana, jak żołnierz w szeregu – ćwiczenie high knees to świetna alternatywa dla biegu. Piętnaście powtórek na każdą nogę wystarczy. Jesteś gotowy, by z energią podjąć swój wyścig z czasem, obowiązkami i wyzwaniami świata. Teraz szybki prysznic, śniadanie i możesz ruszać do pracy lub na zajęcia. Powodzenia!


Sprawdzone sposoby na zakwasy!

Zakwasy to stan doskonale znany każdemu. Chociaż zwykle kojarzą się z morderczym treningiem, w rzeczywistości potrafią złapać nas w najmniej oczekiwanych momentach. Zwane inaczej zespołem opóźnionego bólu mięśniowego występują w tkankach, które zostały poddane nadmiernemu wysiłkowi fizycznemu.

Przez lata utarło się stwierdzenie, że nieprzyjemny ból i napięcie, które odczuwamy w nadwyrężonych mięśniach występują na skutek gromadzenia się kwasu mlekowego w organizmie. Tymczasem okazuje się, że dokładne przyczyny powstawania zakwasów nie są nam do końca znane. Podejrzewa się, że winowajcą mogą być pojawiające się w mięśniach mikrouszkodzenia, które zmuszają mięsień do regeneracji (dzięki czemu się powiększa), a także z powodu utleniania się tkanek.

Na szczęście nie jesteśmy skazani na tą nieprzyjemną dolegliwość, nawet jeżeli od lat nie podejmowaliśmy wzmożonego wysiłku fizycznego. Zarówno przed, jak i po treningu możemy zastosować kilka sztuczek, które pozwolą nam ustrzec się przed paraliżującym bólem.

Sposoby na zakwasy przed rozpoczęciem treningu:

Rozgrzewka

Przed ćwiczeniami właściwymi warto pamiętać o tym, aby przygotować ciało na nadchodzący wysiłek. Przeznaczając na nią 10-15 minut oraz przeprowadzając ją w odpowiedni sposób mamy szansę znacząco zminimalizować ryzyko powstawania zakwasów. Rozgrzewkę dzielimy na ogólną – mającą za zadanie podnieść temperaturę ciała oraz specjalistyczną – przygotowującą partie mięśni, które będziemy ćwiczyć. Na sam początek możemy więc postawić na trucht, bieg, jazdę na rowerku i tym podobne aktywności, które powoli przyspieszą pracę naszego serca. W drugiej części rozgrzewki postarajmy się rozruszać i rozciągnąć mięśnie wykonując skręty i poddając kończyny lekkiemu naciskowi.

Dieta

Mając sumienne postanowienie regularnych treningów pomocne może okazać się zastosowanie właściwej diety. Substancje o działaniu przeciwzapalnym i antyoksydacyjnym znajdziemy we flawonoidach, czyli związkach chemicznych występujących w roślinach. Dawkę flawonoidów zapewnimy sobie przed treningiem pijąc naturalne soki z wiśni, czarnej porzeczki, aronii, a także truskawek.

Sposoby na zakwasy po treningu:

Ciepła kąpiel lub prysznic

Rozgrzewając mięśnie zarówno w domowych warunkach, jak i korzystając z sauny, możemy złagodzić nieprzyjemne objawy do minimum. Wskazane są także zabiegi hydromasażem, który dodatkowo „rozbija mięsień” i poprawia jego ukrwienie. W zmniejszeniu bólu pomogą również ciepłe kompresy.

Rollowanie

Ta metoda wymaga specjalnego wałka, dzięki któremu zapewnimy sobie masaż używając nacisku własnego ciała. Z rollerami spotkać możemy się na siłowniach, jednak planując sportowy tryb życia wygodne jest posiadanie takiego urządzenia w domu. Oprócz roli antyzakwasowej rollery zapobiegają także kontuzjom oraz są wskazane przy dolegliwościach kręgosłupa.

Po intensywnym treningu niewskazane jest spożywanie alkoholu i kofeiny, ponieważ spowalniają one zdolności regeneracyjne naszego organizmu. Pod żadnym pozorem nie powinniśmy „zagłuszać” bólu w celu wykonania kolejnego, intensywnego treningu – w przeciwnym razie grozimy sobie kontuzją, która może skutecznie wyłączyć nas ze świata sportu na dłuższy czas.


Zachowaj wigor niezależnie od codziennych obowiązków!

Życie w ciągłym biegu, stres i presja spełniania oczekiwań to problemy, z którymi zmaga się współczesny mężczyzna. Brak czasu na realizowanie swoich pasji, a nawet zasłużony relaks, potrafią odebrać całe pokłady energii, lecz wiedząc, jak ją czerpać możesz wrócić do wyścigu o swoje marzenia i osiągnąć to, co wydawało się nieosiągalne!

Powodów przez które odczuwamy zmęczenie jest wiele. Niewystarczająca ilość snu, lub jego słaba jakość, złe odżywianie, przewlekły stres, a nawet rutyna, to tylko niektóre z nich. W natłoku codziennych obowiązków stawiamy swoje potrzeby na ostatnim miejscu, lub nawet całkowicie o nich zapominamy. Tymczasem, wraz ze spadkiem energii, znacząco obniża się nasza efektywność, która odpowiada zarówno za jakość wykonanej pracy, lecz również czas jaki musimy na nią poświęcić. Bycie efektywnym przekłada się więc na ilość godzin, którą możemy poświęcić rodzinie, przyjaciołom oraz sobie.

Pierwszym krokiem do poprawy jakości życia jest więc zmiana sposobu myślenia. Nie żyjemy przecież po to, aby pracować, ale dla dobrych chwil, które spędzamy. Przewartościowanie swoich priorytetów to podstawa osiągnięcia sukcesu. Zmiana motywacji z „posiadania rodziny” na „bycie blisko rodziny” oraz „pracuję, bo muszę” na „pracuję, aby osiągnąć sukces” to tylko przykłady, lecz według tego wzoru możemy zmienić naszą codzienność.

Oprócz zmian wewnętrznych ważne jest także wprowadzenie pojęcia higieny wypoczynku w swoje życie, wypoczynek jest bowiem niezbędny do zachowania zdrowia fizycznego i psychicznego. Ważną zasadą zdrowego wypoczynku jest to, aby nie był on bierny. Biernie spędzamy czas podczas snu, a potocznie zwane „lenienie się” paradoksalnie przyczynia się do spadku drzemiącej w nas energii. Aktywny wypoczynek nie musi jednak polegać na pokonywaniu maratonu, spędzając go na spacerach, rozmowie lub grach nadal poddajemy się czynnemu relaksowi.

Dieta to kolejny element, który wpływa na jakość naszego życia. Chociaż kalorie dosłownie przeliczamy na ilość energii (dżule) produkowanej przez organizm, to ich ilość nie jest jednoznaczna z chęciami do działania. Tymczasowe działania, takie jak spożywanie kawy i napojów energetycznych wiążą się z szybkim metabolizowaniem spożytej kofeiny oraz cukrów, a kolejna filiżanka jest tylko chwilowym rozwiązaniem. Siłę i wigor powinniśmy czerpać z wnętrza własnego organizmu, dostarczając mu w diecie niezbędnych składników odżywczych i witamin, które zapewnią nam właściwe funkcjonowanie i dobre samopoczucie.

Dodatki dietetyczne w postaci sprawdzonych i naturalnych suplementów to prosty sposób wprowadzenia się na „wyższe obroty”. Suplement diety EstroVita MEN przeznaczony jest do stosowania przez mężczyzn chcących poprawić swoje samopoczucie oraz stanąć na wysokości zadania. Zawarte w nim kwasy z grupy omega-3, 5, 6 i 9 wspomagają mięśnie, kości oraz stawy, a także układ odpornościowy i krwionośny, przyczyniając się do poprawy funkcjonowania ciała. Preparat wzbogacony został w witaminy D, E i K o wysokiej bioretencji, chroniąc przed działaniem stresu oksydacyjnego, a zawarty w EstroVicie MEN kwas punikowy wykazuje szeroki wachlarz właściwości prozdrowotnych.

Suplement został stworzony z myślą o mężczyznach w każdym wieku, zmagających się z wysiłkiem fizycznym oraz intelektualnym w swojej codziennej pracy. Łatwość stosowania (wystarczy jedynie dodać łyżkę preparatu np. do koktajlu) nie wymaga ciągłego pamiętania o kolejnej porcji, przy jednoczesnym zachowaniu wysokiej biodostępności.

Proste zmiany, które możesz wprowadzić już od dzisiaj w swoje życie, szybko zaowocują większym samozadowoleniem, poprawą relacji i pozycji w pracy. Idąc drogą do celu należy tylko pamiętać, aby być konsekwentnym w swoich postanowieniach i nie zapominać o regularności, a osiągnięcie wyznaczonych celów okaże się łatwe, jak nigdy wcześniej.